Продовження
Тренування
9: K.I.S.S.*
Коли
йдеться про тренування вашим девізом
має бути “не ускладнюйте”, не
важливо чи ви готуєтесь до ваших перших
5К чи збираєтесь бігти ультрамарафон.
Що це за пес я писала тут. Якщо ви
будете забагато думати, то просто
застрягнете. Ще ніхто ніколи не виграв
тільки тому, що мав ідеальну програму
тренування. Я особливо до цього схильний,
бо я заучка, і часом можу заблукати у
власній голові. Брат!
*весела
абревіатура, втрачена при перекладі
10:
Підготуйте основу
Правильна база може
серйозно допомогти у досягненні ваших
цілей — незалежно від того чи хочете
ви побудувати професійну кар'єру, чи
просто намагаєтесь покращити свій біг.
Основа бігу — це ваш базовий кілометраж.
Після того як ви його досягнули і
закріпили, можна піти далі і почати
додавати гірки, роботу над темпом,
швидкістю, і, з часом, працювати над
стратегією для змагань. Просто спочатку
впевніться, що у вас є основа.
11: Зробіть крок назад
Набирання базового
кілометражу — це не пряма висхідна
лінія. Насправді кожен третій чи
четвертий тиждень тренувань варто трохи
скоротити дистанцію щоб відновитися.
Включення відновного тижня у програму
тренувань може запобігти перетренованості
— і всього, що з нею пов'язано — і
допомогти надовго залишатись в строю.
12: Дивіться ширше
Так для бігу ви переважно
використовуєте нижні кінцівки, але не
варто ігнорувати решту вашого тіла,
інакше ви створите дисбаланс і ніколи
не зможете використати весь ваш потенціал
як бігуна. Отож, працюйте з усім вашим
тілом, особливо тулубом. Також не
забувайте про маневреність, гнучкість
і рівновагу. Мисліть категоріями
здоров'я та здорового глузду, і ваш
спортивна форма і здоров'я завжди будуть
перед вами в боргу.
.png)
13: Націльтесь
на 15 кілометрів
Набравши 15км
за тиждень, ви суттєво збільшите аеробну
витривалість, і допоможете запобігти
проблемам з серцем. 15Км
— це орієнтир, ви завжди
можете додати більше, після того як
наробили дихання. В мене
виходить десь 13-14км на тиждень.
14: Змиріться
з повільними кілометрами
Вони потрібні
не просто так. Ці повільні
кілометри які ви пробігаєте як розігрів
чи для відновлення також відіграють
ключову роль. Вони
допомагають спалити калорії і настроїтись
на покращення вашого бігу, ну і дають
інші плюси для фігури і здоров'я. Не
знаю, може це чоловічі штучки, але в мене
нема проблем з повільними кілометрами.
В мене вони всі не дуже швидкі.
15: Відкритий
розум
Покращуйте
свій біг пробуючи нові методи і техніки.
Те
що ви можете пробігти 15км і не спітніти
(де
це такі люди водяться?) ще
не означає що ви зможете пробігти в
швидкому темпі 8х400 на стадіоні без
втрат. Тому ви повинні завжди підходити
як новачок до нових методів тренування.
Будьте смиренними і ви точно досягнете
прогресу.
16:
Вийдіть із зони
комфорту (для
мене це часом просто з ліжка виповзти)
Проводити
всі ваші тренування в зоні комфорту
звичайно дуже зручно, але
це допоможе досягнути значного зростання.
(Скажіть
це хтось нашим політикам.)
тому ви мусите покинути зону комфорту
і прийняти тренування на якість. Просто
потрібно знайти золоту середину —
важко, але здорово.
Далі буде...
я зрозуміла. мені просто треба вийти із зони комфорту ))))
ВідповістиВидалитиможна то на ФБ поширити?
звичайно ))))
Видалити