Біг після пологів

Всім привіт!

Я знову в строю! Вже п’ять кілометрів як в строю! Я так тішусь! Передивилась купу бігальних обновок. Я ще, правда, ковзани ті що є нормально не поносила.

Але я не про те хотіла писати, а про біг у післяпологовий період. 

Я прихильниця теорії, що після пологів треба відпочивати, обійматися з малям і пасивно відновлюватися. Форма відновиться, куди дінеться. Зрештою, біг для мене ніколи не був засобом покращення фізичної форми, це був приємни бонус. Тому починати треба коли вам захочеться, а не коли тиснуть фото струнких мам з просторів інтернету (так, я теж їх бачила).

Моя перша післяпологова пробіжка пройшла дуже гладко, в основному, через те, що я дуже обережно підійшла до справи. Хотілося, звичайно, підскочити і зразу поставити якийсь рекорд, але на все свій час. Цього разу я просто насолоджувалась можливістю і музикою. Я так заскучила за своєю бігальною підбіркою!

А зараз до справи. Як прийнято писати – порадьтесь перше із своїм лікарем. І таки варто порадитись, принаймі, переконайтесь, що у вас все стало на місця. Але є кілька загальних правил. Очевидних. Варто почекати 6 тижнів після пологів, або, як мінімум, припинення лохій. Повірте, рекордів ви в цей час і так не наставите, а якщо почати зарано, то відновлення буде проходити довше. 

Починайте як вперше, тут краще недостаратися ніж перестаратися. Під час вагітності виробляється гормон релаксин, який сприяє розслабленню зв’язок, і так скоро він не виводиться, тому ризик травм більший. Змінився об’єм крові, і серце назад перебудовується на забезпечення одного тіла, не варто його перетруджувати.

Ще варто потихеньку з відновленням бігу відновити силові тренування. Ну як силові, такі умовно. якраз через релаксин, м'язи трохи підтягнуть гайки і не буде відчуття, що всі кістки тримаються на ниточках.

А ще в цей час неможливо переоцінити хороший спортивний бюстгальтер. Більше про біг під час грудного вигодовування я писала тут. 
Читайте, взувайте ковзани кросівки і обережно, але впевнено доганяйте свої довагітні кілометри.

П.с. ці малі діти такі солодкі!