Обіцянка-цяцянка (Біг для початківців - 72 поради)

Як я і обіцяла, переклад статті про яку я згадувала отут.

Перекладати і викладати буду частинами. Деякі поради будуть дублюватися з тими про які писала раніше (що ще раз доводить їх доцільність), майте терпіння і не перемикайте канал.

Примітка: автор — мужчина, так що місцями напирає, але ви можете робити все в свій спосіб. Як каже Маруся-мама “війну читаємо, мир пропускаємо”.

Примітка 2: коментарі кольоровим курсивом — мої. Не конче інформативні, але як в анекдоті

• Я все можу!
• Мовчати можеш?
• Все можу, мовчати не можу...

Біг для початківців - 72 найкращі поради всіх часів і народів 

Девід Дек 

1: Приєднуйтесь.

Щоб почати бігати, треба почати бігати, крапка. Ви маєте встати і прийняти виклик — навіть якщо вас це лякає.

2: Мисліть категорією часу, а не відстані

Однією з найбільших пасток в які найчастіше потрапляють новачки коли починають бігати, це вимірювання прогресу в кілометрах. Це невірний підхід. Натомість, якщо ви тільки починаєте бігати мисліть хвилинами, а не кілометрами. Йдіть на півгодинну пробіжку при цьому вибираючи техніку ходьба/біг. І коли ви з легкістю бігатимете 30 хв. без перерв (коли вже та легкість настане) підвищуйте ставки.

3: Бігайте і розмовляйте

Щоб впевнитись, що ви бігаєте з комфортною швидкістю пройдіть тест “біг-розмова”. Якщо ви можете підтримувати розмову під час біг без великих зусиль, значить ви вибрали правильний темп. Якщо чесно, то я цією порадою знехтувала, бо на початку не було такого темпу бігу при якому я могла б ще й розмовляти. Але ви слухайте, що кажуть мудрі люди.

4: Виберіть правильну пару

Неможливо на цьому наголошувати занадто. Кросівки є ключовим фактором для запобігання травмам під час бігу. Так, можна ходити по місту в своїх кросівках для бігу, але не можна бігати в своїх кросівках для міста, крапка. Отож зробіть собі послугу і купіть правильне взуття. Витратіть мінімум 50 доларів. Еге ж, знаю-знаю, нема на то ради. Вона має вам прослужити мінімум 800 км. Не хочу вас розстроювати, але з львівською погодою і кхм... асфальтним покриттям вони напевно стільки не протягнуть.

5: Лишіть місце

Коли купуєте кросівки, впевніться, що вони ширші і довші за вашу більшу ногу — робочу сторону. А ще не беріть кросівки які звужуються в носку, і завжди питайте поради в професіоналів якщо сумніваєтесь. Де от тільки взяти тих професіоналів.

6: Розігрійтесь

Брати розгін зі старту — це вірна дорога до швидкої втоми, чи навіть травми. Тому починайте пробіжку правильно і розігрівайтесь. Я, зазвичай, починаю з 5-ти хвилинного бігу підтюпцем. Якщо я відчуваю якусь скутість, то роблю легеньку розтяжку. Поступово, коли відчуєте, що розігрілись, переходьте на звичний темп.

7: Остигайте

Занадто швидке повернення у реальний світ після бігу — це велика помилка. Натомість знайдіть час щоб нормально остигнути - порозтягуйтесь 10 хвилин, дайте тілу розслабитись і осягнути, що ви щойно зробили.

8: Слухайте своє тіло

Відчуття певного дискомфорту при бігу — це нормально, але біг через біль тільки загострить проблему. Тому ви повинні прислухатись до того що відбувається у вашому тілі до і після бігу. Це допоможе відвернути проблеми і спрямує вас у правильному напрямку для досягнення мети.

Далі буде...

частина 2
частина 3 
частина 4 
частина 5
частина 6 
частина 7 

п.с. Відпишіться чи що, кому цікава стаття бо там 72 пункти, а я сама вмію англійською читати.