Біг після пологів

Всім привіт!

Я знову в строю! Вже п’ять кілометрів як в строю! Я так тішусь! Передивилась купу бігальних обновок. Я ще, правда, ковзани ті що є нормально не поносила.

Але я не про те хотіла писати, а про біг у післяпологовий період. 

Я прихильниця теорії, що після пологів треба відпочивати, обійматися з малям і пасивно відновлюватися. Форма відновиться, куди дінеться. Зрештою, біг для мене ніколи не був засобом покращення фізичної форми, це був приємни бонус. Тому починати треба коли вам захочеться, а не коли тиснуть фото струнких мам з просторів інтернету (так, я теж їх бачила).

Моя перша післяпологова пробіжка пройшла дуже гладко, в основному, через те, що я дуже обережно підійшла до справи. Хотілося, звичайно, підскочити і зразу поставити якийсь рекорд, але на все свій час. Цього разу я просто насолоджувалась можливістю і музикою. Я так заскучила за своєю бігальною підбіркою!

А зараз до справи. Як прийнято писати – порадьтесь перше із своїм лікарем. І таки варто порадитись, принаймі, переконайтесь, що у вас все стало на місця. Але є кілька загальних правил. Очевидних. Варто почекати 6 тижнів після пологів, або, як мінімум, припинення лохій. Повірте, рекордів ви в цей час і так не наставите, а якщо почати зарано, то відновлення буде проходити довше. 

Починайте як вперше, тут краще недостаратися ніж перестаратися. Під час вагітності виробляється гормон релаксин, який сприяє розслабленню зв’язок, і так скоро він не виводиться, тому ризик травм більший. Змінився об’єм крові, і серце назад перебудовується на забезпечення одного тіла, не варто його перетруджувати.

Ще варто потихеньку з відновленням бігу відновити силові тренування. Ну як силові, такі умовно. якраз через релаксин, м'язи трохи підтягнуть гайки і не буде відчуття, що всі кістки тримаються на ниточках.

А ще в цей час неможливо переоцінити хороший спортивний бюстгальтер. Більше про біг під час грудного вигодовування я писала тут. 
Читайте, взувайте ковзани кросівки і обережно, але впевнено доганяйте свої довагітні кілометри.

П.с. ці малі діти такі солодкі!

Офіційне оголошення

Всім привіт!

Мене давно не було – я була зайнята. Дитиною і дітьми.

Всі, хто мене читає тут, читають мене і на ДП і в ІГ, тому в курсі справ, але для порядку буде офіційне оголошення.

Ура-ура-ура! Ми це зробили!

Ще не бігаю, але дуже хочу. Передивилась вже свій і чужий бігальний одяг, і думаю як би то ороганізувати процес.

Сподіваюсь, що все якось складеться. 

 Хто закинув біг - вертайтесь, хто не закинув - я скоро вас дожену!
Гарного всім дня!

 

Але кожен день, але кожен як останній день

Напевно, я вже добігалась. Офіційно бігала до 34-го тижня. Більше не можу. Тепер я можу хочу лежати, бажано цілий день.

Але зараз про біг в третьому триместрі. Ну який біг. Такий швидка ходьба з перемінним бігом. Але було цікаво. Особливо “останні” три кілометри. Бо вони були по гірках. А гірки... Це гірки, навіть при найкращих умовах. Але я це зробила! Ура-ура-ура!

Так і не купила жодного додаткового одягу для бігу для вагітних. Обійшлася тим що був. При тому, що животик в мене немаленький. Це я до того, що біг під час вагітності не вимагає додаткових фінансових вливань.

А ще я використовувала кінезіотейп. Предали співчуваючі футболісти. Дякую! Це така стрічка яка клеїться на живіт для підтримки. Її можна всім не тільки тим хто бігає. Така собі заміна бандажу, тільки краще. Методи наклейки є в інтеренеті у великих кількостях. Ключові слова kinesiotape pregnancy.

Ось так. Це був дуже цікавий досвід. Я рада що в мене він був.

Ще три місяці ... бігу

Недавно прочитала, що біг під час вагітності це досвід який додає смирення. Це точно. Коли швидкість падає в два рази, відстані скорочуються в три, а про самопочуття і казати не треба.

Що там казали про приплив сил в другому триместрі? Набрехали.

Ні, ну нудота відступила, і на тому дякую. Але сили так і не з'явились. З'явився живіт. Від цього важче дихати і спати. Тому звідки би мали з'явитись сили? А ще кістки розходяться і відчуваєш себе як лялька на шнурочках.

Гаразд, трохи пожалілась, а тепер про приємне. Стало легше їсти і пити. Що позитивно впливає на якість вагітного життя. Стало легше займатись силовими тренуваннями, а це дуже класно і для бігу і для загального самопочуття. Силові тренування — це умовна назва. Знайшла кілька комплексів для вагітних на просторах Пінтересту. Хотіла придумати щось своє, але було лінь, чи не було коли, чи ще щось. На цю тему (комплексів вправ) вам скажу таке, як бачите в інтернеті пані яка каже, що віджималась від стіни тридцять раз, а в самої такий біцепс, що видно за кілометр, то повірте вона не від стінки його має - там точно буди гантелі чи штанга. Це я до того щоб ви не покладали марних надій на рельєф, дивлячись на картинки. 

 

Я вже здається писала, що перейшла на стадіон, бо бігати вверх стало нереально. Мені і ходити вверх важко. Ну от на стадіоні бігати неважко, тільки все одно виходить повільно.

Питали мене чи ззираються люди. Не знаю, може і ззираються, але я не помічала. Зате я стала мотиватором для місцевих стадіонних бігунів. Видно, що б уже закінчив тренування, але якось не випадає зупинятись скоріше ніж вагітна жінка.

Негативних коментарів я не чула. В сенсі їх нема. Один раз бігаюча сусідка спитала чи можна бігати вагітній. Ще питали чи нема неприємних відчуттів під час бігу. Скажу так, конкретно від бігу нема, але як у всіх вагітних мене впродовж дня то тягне, то твердне, то ще щось, ну і під час бігу буває таке ж.

Бігаю я в своїх довагітих легінсах, просто посуваю пояс під живіт. Ще маю довгу футболку для бігу, яку мені подарувала сестричка, так що нових фінансових вкладень вагітний біг поки не вимагає.

Загалом все стало повільніше і тягучіше, але біг досі приносить мені задоволення. Чого і вам бажаю!

Діти-квіти і літо

В мене новий спосіб організації бігу. Оскільки бігати по гірках я вже не можу, і сильно скоротилась відстань пробіжок, то я перемістилась на стадіон. Ні, не так — ми перемістились. Всі, крім котів. Бігаю я тепер в компанії чоловіка, дітей і собаки.

Все організовано. Діти бігають за м'ячем, чоловік за дітьми і всі кожне коло підбігають до мене з обіймами сказати, що мене люблять, і спитати скільки ж можна бігати і коли я піду з ними гратися. Яке життя, така і організація.

 

фото

А ще зараз дуже гаряче. Я вже писала про біг в спеку, нічого не змінилось, тільки воду я беру тепер обов'язково, навіть на два кілометри. Собі, ну і діти захочуть.

Діліться як ви бігаєте влітку. Навіть якщо це перебіжка від шезлонгу до водички — це напевно найкраща зараз дистанція.

Жертва технологій

Поки я не дуже часто, не дуже швидко, і не дуже довго бігаю, то порозважаю вас чимось іншим.

Що найперше робить сучасна мама коли взнає що вагітна? Ну після виру емоцій і ошелешення ощасливлення майбутнього (вкотре) тата? Відомо що — встановлює програмку для вагітних на телефон. 

фото

Я випробувала чотири чи п'ять. 

Спершу хотіла підтримати українське і поставила "Моя зіронька". Дуже, дуже бідненько. Короткий опис по тижнях, нема можливості додавати фото, списки, вагу і взагалі на красу не дуже.

Потім була Pregnancy+ все класно, але вона безкоштовна тільки до 14 тижня.

Ще була iPregnant, чи якось так. Мало прибамбасів, мало варіантів запису самопочуття.

What to Expect - в цій програмі основна фішка це можливість спілкуватися з переляканими і не дуже вагітними і ділитися діагнозами. В мене такої душевної потреби не те щоб нема, але така форма мені не дуже сподобалась.

І ось переможець — BabyBump. Є розбивка по тижнях і по днях, можна додавати фото кожного тижня. Можна скласти план пологів, списки що купити для малятка, графіки з вагою і об'ємом живота. Імена дітей, калькулятор перейм і фіксування копнячків. Весела забавка. А, і там теж є спільнота для бажаючих. 

У все гратись не встигаю - діти не дають. А як ви розважаєтесь?

The secret inside of you

Так, можете мене вітати (хитро усміхаюсь).

фото 

А поки ви складає привітання я тут напишу про свій досвід з бігу в першому триместрі.

Перших два тижні поки я не знала, були повільними, я все списала на довгу зиму, погану погоду і ще там щось. Коли я зрозуміла в чому тут секрет все стало на свої місця. Бігати швидше я не стала, але стало цікавіше — це вже точно.

Першим ділом я побігла в інтернет переймати закордонний досвід. Тут виявилось, що вагітні багатьох країн і народів бігають собі і горя не знають. Більше того лікарі їх всіляко заохочують. (З місцевими лікарями я не радилась. Якщо у вас є сумніви, то ви порадьтесь.) а ще у них всіх є класні футболки з написами "Бігаю за двох" і "Так, мій лікар дозволив мені бігати". Теж такі хочу.

фото

Закордонні лікарі кажуть, що в першому триместрі ви можете робити все що й до того, тільки зважати на самопочуття і не намагатися поставити рекорд. Це все класно, коли перші місяці проходять безболісно і безсимптомно, і в дванадцять тижнів жінка біжить на якихось змаганнях (я таких бачила на просторах Пінтересту). Але часто буває троооошки не так.

В мене було не так.

Ранкове (хто придумав, що воно ранкове?) нездужання наздогнало мене на шостому тижні і до одинадцятого добре помучило. Єдиний час коли мене не нудило — це було під час бігу. Чоловік жартував, що мені треба цілий день бігати.

Порада багато пити (яку я сама люблю роздавати) виглядала як знущання. Коли нудить важко багато пити, бо тоді нудить ще більше. Мені допомагало не пити холодну воду, і навіть не кімнатної температури, а трохи гріти, щоб була тепленька. Тоді маленькими ковтками, часто і потрошки можна цей пункт так-сяк виконати.

В поганий день я ледве вилазила з ліжка, довго нудила по хаті, а потім без жодого ентузіазму йшла бігати. Ентузіазму (якраз стільки щоб не розвернутись на порозі назад) додавала музика, першою в список програвання треба поставити пісню, яка завжди вас настроює на правильний лад — Supermassive Black Hole — може не дуже оптимістично, але ж класно!

Були і хороші дні, коли без надмірних зусиль я бігала з довагітною, і навіть з дозимовою швидкістю.

Ще треба зважати, що зв'язки стають слабшими і змінюється центр ваги. Так-так, отак швидко. Особливо якщо це не перша ваша вагітність. Знаєте як кажуть, що за третім разом живіт з'являється ще до того як встигає висохнути тест. Про що це я. А про зв'язки — будьте обережні. Центр ваги не так різко міняється, то в процесі якось настройки підлаштовуються.

Не рвіть. Не намагайтесь прорватись через втому, слабкість чи нудоту. Краще пройдіть пішки, чи поверніться до дому. Варіант “не вилазити з ліжка” теж дуже навіть хороший. Всі мудрі книжки обіцяють приплив енергії в другому триместрі, от тоді й доженете.

За перший триместр я пробігла 92,64 км. Так, я хвалюся, бо це не завжди легко, але дуже варте всіх зусиль. Як воно зазвичай і буває з дітьми.

Кіно і люди

Я вже колись писала, що тепер у фільмах дивлюся як люди бігають. І часом тихенько підсміююсь, що так далеко вони не забіжать. Але це ж кіно.

А ще зараз переглядаючи фільм я зауважую під яку музику з фільму добре було б бігати. А потім її купую. І бігаю. І знову трохи переживаю фільм.

З останнього — фільм “На гребені хвилі” (Point Break 2015). Дуже класний, такий земний. Хочеться впасти і віджатись прямо в глядацькому залі. І перша ж пісня — качає. Купила весь альбом, бо перша пісня продавалась тільки в “пакеті” (знаються вони на маркетингу). Насправді весь альбом класний просто не весь бігальний. Чотири треки пішли в папку “Біг”. І я балдію.

Подвіться відео. Воно довге, але перших п'яти хвилин досить щоб зрозуміти про що я.

Ви ж розумієте?

Їжачок в тумані

Сьогодні вранці був туман. І багато їжачків. Маленьких таких з величезними портфелями і ще торбиною із змінним взуттям чи чим там. І отак бредуть самотні їжачки, сахаються від собак і людей, і жодне не усміхається. 

 

Я вже більше року через день бігаю попри школу і за цей час всіх усміхнених дітей можна порахувати на пальцях однієї руки. Щось тут сильно не те.

Ви запитували — ми відповідаємо

Запитували про мотивацію бігати в “таку” погоду. Що не так з погодою? Нормальна зима (ура!).

Зараз мені не треба себе мотивувати бігати. В будь-яку погоду. Я це люблю. Мене затягнуло і нема на то ради.

Але були часи коли мені потрібна була мотивація. І в надрах Pinterest я знайшла дуже класний вислів “Ви кажете, що ефект від мотивації довго не триває. Так само як і ефект від душу. Тому ми рекомендуємо повторювати його щодня.” Ну ось так — шукати мотивацію щодня.

А зараз докладніше про те де шукати:

1. В Пінтересті (куди без нього). Там є мільйон мотивуючих картинок, висловів і жартів (жарти дуже помічні). Серйозно, я кожного вечора там сиділа. Бачите — помогло.

2. Підпишіться на дошки/профілі/сторінки бігунів в соцмережах. Вам не буде так самотньо. Окремо хочу наголосити, що варто сильно приглядатись до людей вашої “вагової категорії”. Підписуйтесь на людей вашого віку, статі, сімейного (дітного) становища, ну ви розумієте. Бо на початках якщо підписатись на бігаючого парубка-студента з Америки і дивитись як він щодня ковтає 10 миль, а ви ледве два кілометри якось не дуже мотивує.

  Фото

3. Розказуйте знайомим і друзям, що ви бігаєте. По-перше трохи буде перед ким звітувати, бо вони почнуть перепитувати “ти далі бігаєш?”, а по-друге виявиться, що деякі ваші знайомі яких ви вважали цілком нормальними теж втягнулися в цю справу. 

4. Ще приємний пункт. Купіть собі одяг для бігу. Гарний, і по можливості дорогий (він, правда, за замовчуванням дорогий). А ще бігальні прибамбаси — пояс, спецшкарпетки, чохол для телефона чи плеєра. Щоб аж хотілося швидше це все одягнути, чи начепити, ну і тоді точно довдеться йти бігати. (А якщо раптом вас покине бігальна муза, всі ці речі (і чоловік) будуть дивитися на вас з німим докором, і теж доведеться бігти.)

Ось такий рецепт. Приймати щодня ввечері. Чи вранці. Чи ввечері і вранці.

І ще два слова про мотивацію бігати взимку. Знаєте оцей звук коли сніг рипить під ногами? Дуже приємно.  

Йдіть бігати! (Поки будете бігати подумайте що мотивує вас, і мені напишіть, може я щось пропустила.)