Нехай буде з тобою сила!

Такий тепер час, Люк Скайвокер, що бігунам без силових тренувань ніяк не обійтись. Нє, ви можете бігати не робити силові, і горя не знати. Але. Якщо хочете бігати довше (у всіх розуміннях), швидше і краще, то доведеться трохи повіджиматись, чи поприсідати, чи повіджиматись, поприсідати і потягати гантелі.

Програм є купа, але почати можна з найпростішого (“упав-віджався”): 20 присідань, 20 віджимань (дівчатам можна з колін), 1 хв планка. Потім затягне гггг, і будуть дівчачі 4кг гантелі, і все серйозно. “Литу мускулатуру” ви собі так не наробите не бійтесь.

А ще силовими тренуваннями можна поправити слабкі місця, які вилазять під час бігу. Зміцнити спину, поправити коліна і підкачати руки.

Про розтяжки окремо. Є багато різних думок про коли, як і скільки. Моя думка така — після силової/бігу, без фанатизму (так зовсім без фанатизму), і більше приділяти уваги вправам на рівновагу. Тут така штука, що для бігу треба щоб всі суглоби трималися на місці, а надмірне захоплення розтяжками може привести до того що ви підвернете ногу в найдальшій точці від дому, а потім ще тиждень будете відновлюватись.

Перед бігом розтягуватись не рекомендую взагалі. Я себе після цього почуваю як лялька на мотузочках, яка не тримається купи. Який вже тут біг.

І крик душі навіяний спогляданням бігунів на районному стадіоні — опустіть і розслабте плечі, розігніть руки, не скукожуйтесь. Відкрийте грудну клітку, хай кисень легше потрапляє в легені, підніміть голову і робіть менші кроки (все-одно з довгими швидше не вийде).

Любіть себе.

п.с. З музикою далі глухо.

Карлсон повертається

Я жартую. Карлсон ще на канікулах в бабусі.

 

Не мала щось натхнення до писання. Лише до бігання. 

 

Вже набігала більше 100 км від квітня. (Хвалюся.) Майже чемно виконую план з підготовки до 10К і взагалі, життя прекрасне!

Тепер про день сьогоднішній.

Смішне: пробігла я свої інтервали

— разом накрутило більше шести кілометрів, в кінці забігла на стадіон, сфотографувалась біля лінії старт/фініш (треба ж щось  Інстаграмі показувати), зрозуміла як смішно це виглядало збоку — прийшла-пробігла одне коло-сфоткалась-пішла додому. Посміялась і таки пішла додому, бо скільки можна бігати.

Страшне (але не дуже): біля цвинтара знову бігала собака Баскервілів. Але ж він великий! Я цього пса трохи боюсь.

А ще я маю прохання до своїх багаточисельних (гггг) читачів. Люди, давайте ділитися музикою, бо купувати трохи дорого, а вибирати довго. В хмару якусь позакидати би музику для бігу. Чи здибанку організувати. Чи і те й інше.

А що у вас цікавого?

Надії (кумі Ligymunka)

Літо

старший чоловік на ленд крузері — завжди усміхається

вздовж усієї дороги квітнуть кущі троянд, і так пахнуть

чоловік який проїхавши повз показує з вікна thumb up

собака Баскервілів біля цвинтара. Чоловік каже, що її хтось викинув в Брюховицькому лісі, і що пес не агресивний

Варвара в піжамі в чоловіка на плечах посеред дороги. Не хотіла одягатись, боялась, що не встигне мене зустріти

перші 8 км

мені перебігають дорогу поні, яких цигани пускають пастись біля школи. Я боюсь поні (хто там знає, що в них в голові)

одночасно ні про що не думаєш і все відчуваєш

Літо

Сонце світить ... і гріє

...дуже сильно. А бігати треба/хочеться (підкресліть потрібне). Все звичайно чудово, пташки співають, квіти і трави пахнуть (це якщо вам пощастило з околицею), але сонце активне і нема на то ради. Ну не те щоб зовсім нема ось трохи рад:

1 Прикрийте голову. Так-так я все знаю, кепка не пасує, в хустці негарно, баф сповзає. Ну так, а в лікарні біла постіль і сонця нема. Ну ви зрозуміли. Мама Марійка казала одягати панамку.

2 Сонцезахисний крем. Про те що надмірний ультрафіолет старить розказувати? Нецікаво? хм... Гаразд, намастіться хоч для того щоб не мати “загар бігуна”, ну той що проходить по лінії шкарпеток. Весела штука, коли потім одягаєш босоніжки.

3 Вода — основа життя. Пийте до пробіжки і після, і підчас, і цілий день. Якщо біжете менше півгодини підчас можете не пити. Скажете, що я дозволила.

4 Одяг. Оті всі модні дихаючі і сонцезахисні одяги працюють. Так що, як маєте можливість — купуйте. А ще вони красиві.

5 Тальк, чи інша штука від натирання. Вас може нічого не терло, але в спеку, коли ви сильно спітнієте, а бігти ще довго, одяг і білизна можуть дуже понатирати. Застосовувати засоби від натирання ДО того, а не коли ви ледве дійшли додому.

6 Бігайте рано вранці або пізно ввечері, коли спека спаде. Я, правда, в спекотний день до вечора вже надто замучена. І вранці якось свіжіше і ранковіше.

7 Як вже зовсім вам зле, то скоротіть дистанцію, чи темп, чи просто йдіть. Не треба геройств. Див. п.1 про лікарню.

8 Заминка, в спеку дуже важлива. Не зупиняйтесь різко. Походіть, порозтягуйтесь. Заодно і лице не буде таке червоне. 

Ви все ще сидите в інтернеті? На вулиці літо! Йдіть побігайте

Дядько Юліус відкриває чарівний світ казок

Зараз швиденько відзвітуюсь, а потім в казку.

В суботу від стоматолога я зразу побігла (так-так до стоматолога я йшла в бігальному одязі) і пробігла аж 7км 400м. Рекорд! А сьогодні стартувало дружнє змагання з Улькою-бігулькою. Його я відкрила чотирма кілометрами і ще інтервалами. Разом вийшло 5,810. Ю-ху!

Але мова не про це. А про чарівний світ казок. Я коли бігаю зустрічаю казкових персонажів. Виявляється коли біжиш і голова звільняється від турбот і думок, починаєш помічати багато цікавого. От одного разу зустріла Джіні Візлі. Ну правда, дівчина була тааааак подібна, я аж пооглядалася. Ну а раптом.

А сьогодні, а сьогодні... Це було казково. Біжу я досить мальовничою частиною маршруту і за поворотом посеред дороги стоїть вона. Весняна чарівниця з казки Снігова королева. Ну ви памятаєте, вона Герду надовго затримала в своєму саду. Так от стоїть вона в костюмі персикового кольору з довгою спідницею. В капелюшку того самого кольору з дуже широкими крисами. І квіти. Багато квітів. В руках, в сумці, в літньої пані, з якою вона розмовляла... І те як вона стояла і розмовляла. Справжня гостя з казки.

Казкових снів вам цієї ночі.