середу, 23 грудня 2015 р.

Світанки

Зараз я бігаю на світанку. Коли сонце ще не визирнуло з-за горизонту. Дуже цікавий час, і дивно тихий. Дивно, бо всі мали б йти на роботу, але людей чомусь мало, машин мало, тільки поодинокі одинокі ранні школярики.

Сьогодні мала групу підтримки у вигляді водія червоного фургона. Люблю коли люди весело реагують на бігунів.

В суботу зустріла старшого чоловіка (я б написала дідуся, але якось не підходить йому слово), видно що бігун із стажем, в класній екіпіровці, такий колоритний. Привітався зі мною. Моряк, моряка ...


фото з Найківського Інстаграму


Такі моменти дуже заряджають. Не тільки і не стільки на біг, а на гарний день, гарний настрій і гарне життя.

Цікаве спостереження, що заговорюють, підтримують, усміхаються зазвичай люди старші 40-45 років, а то й добре за 60. Молодіж робить серйозний цілеспрямований вигляд і дивиться крізь мене. А жаль!

Усміхайтесь частіше до бігаючих незнайомців, і просто так. І буде вам щастя! Точно кажу.





вівторок, 8 грудня 2015 р.

Step Up

Дивилася сьогодні якийсь по рахунку фільм Step Up. Коли я дивилась такі фільми в "молодості" мені завжди хотілося бути ними. Цими танцюристами. Навіть не стільки щоб так танцювати, бо якось я завжди була впевнена, що я так можу. (Я так можу.) більше я хотіла бути частиною такої компанії однодумців. З фізичним компонентом. В мене така мова любові. Контактний спорт, молочна кислота в м'язах і серце у вухах. 


Тому я бігаю. Це неконтактний і офіційно некомандний вид спорту, але він такий фізичний. Земний. 
А, і хто не знає. Я вісім років танцювала. Мммм, це не було як в кіно. Але це було, і я рада. 

вівторок, 10 листопада 2015 р.

Три - чарівне число

Ааааа, Blogger каже, що в мене троє постійних читачів. За рік. Хм.

Насправді, я знаю що вас більше. Ви просто скромні і ніде про це не кажете. Ну або Blogger-у не кажете.

А взагалі я дуже вдячна своїм читачам. Я вас люблю! Всіх трьох!

Все-все, обіцяю далі бути серйозною.
З серйозного надворі осінь, і мені дуже подобається бігати восени. Чому я раніше цього не знала? Напевно минулого року було ще дуже важко фізично. А цього року осінь така осіння. Золота, холодна (я люблю холодний листопад) і чудова.



Хотіла написати за що я люблю біг, а вийшов твір (десь на такої довжини твори мене і вистачало в школі) про осінь. Але і за це також я люблю біг — не пропустиш пори року.

Гарно вам провести останній місяць осені. Всім трьом! (Не втрималась.)

четвер, 5 листопада 2015 р.

.....

Життя — складна штука. Чи ні.

Комп'ютер був в ремонті. Деякі думки теж. А біг ... біг був. Це моя терапія.

Оце бігаю я вже цілий рік. Аж не віриться. Святкувати не хочеться, напевно тому, що святкую кожен раз як бігаю. Звучить може пафосно, але мені байдуже.


Біг не став моєю зоною комфорту. І водночас я не пожаліла про жодну пробіжку.

А ще ця осінь зовсім не така як попередня. Не тільки щодо бігу.

понеділок, 12 жовтня 2015 р.

Готуйте сани

Сьогодні випав перший сніг. І не просто випав, а й далі падав, ще й вітер добряче задував коли я бігала.



Чесно скажу, що сьогодні я хотіла пропустити біг, і взагалі подумала, що варто цілий день в ліжку під ковдрою просидіти. Ну але діти так не думали. Довелося вставати. Ну і раз я вже встала, то поки пила чай і чекала чоловіка, якось примирилась з погодою. Витягнула куплені влітку сани теплі штани і штормовку, і все вийшло дуже навіть гарно. Майже чотири кілометри. Я молодець!

А як ваші сани? Готові?

понеділок, 5 жовтня 2015 р.

....

Сьогодні мене обігнала гарна і модна дівчина.

І мені захотілось її догнати і сказати пару речей:
що в неї дуже класна фігура — не зрозуміє
що в неї класний одяг (новенький) — може й зрозуміє
що бігати з телефоном в руці шкодить техніці бігу — враховуючи те що це вона мене обігнала, не зрозуміє.



Я така комунікабельна, нема ради. Добре що тільки в своїй голові.

А я ще сумнівалась чи бігти сьогодні. 

понеділок, 21 вересня 2015 р.

.....

Змагання на яких мене не було.

Не пішла я на Львівську десятку. З багатьох причин. А може просто не хотіла.

Сьогодні вперше за довгий час просто бігала, поза рамками будь-якої програми. Бігала ніби й не так рано, але сонце ще не встало. Осінь. Знову. Яка несподіванка, правда?



Йду зроблю собі чаю з медом і корицею. Осінь же. Знову.


пʼятницю, 11 вересня 2015 р.

Найкращі ліки від усіх недуг — солона вода. Піт, сльози і море.

Це Карен Бліксен. 

 

Не перестаю дивуватись як біг розвантажує голову. Так ніби щось сильно боліло і перестало, змило теплою водою.

І музика. Починається відрахунок дистанції, вмикається музика... і усмішка. Пробіжка закінчується, а добра мама залишається.

Добре так.

неділю, 6 вересня 2015 р.

.......

Я чемно намагалась бігати цього тижня, і таки побігала два рази. Правда, парило немилосердно і я ледве перебирала ногами. А потім, а потім... Різко похолодало. Спочатку захворіла Варвара, потім Михайлик, ну і я. Тому ми всі хворіємо, а бігає чоловік. І так серйозно він бігає — за останні два дні пробіг 20 км. Каже, що дуже подобається програма підготовки до 10К від Nike+ Running. Що легко йде. Бо мені моя від Runkeeper не так щоб легко.
Треба попросити його написати як воно бігається вночі, попри ліс.

Сподіваюсь, що ви всі здорові!


суботу, 29 серпня 2015 р.

Ще два дні літа

Я так активно готувалась до Львівської десятки, що здається перетренувалась. Зрештою дуже важко набирати кілометри. Варіантів два - попри дорогу з дуже інтенсивним рухом, або попри ліс. Знаю-знаю, вовка боятися - в ліс не ходити. І я боюсь вовка.

Перетренувалась я не фізично, а скорше морально.

Я скоротила кількість пробіжок в тиждень, а потім ми взагалі поїхали в гори. Ви не подумайте, я взяла форму (і пару 4 кг гантелей і одну 1.5кг), але ні рельєф місцевості, ні настрій не сприяли бігу, тому минулий тиждень був відпочинковий (від бігу) і інтенсивно-силовий. 
 
Ми вже вдома, але сьогодні мене потягнуло на йогу - ну таку для нульового рівня кунг-фу, так що це не рахується.



А як у вас з настроями? А з відпочинком? 

Ще два дні літа. Не втрачайте їх очікуваннями осені. Гарного вам літа! 


четвер, 6 серпня 2015 р.

Titanium

Не пишеться мені.

Зате я знайшла таку пісню! Для бігу і для душі. David Guetta - Titanium

Версія для бігу (і для душі)




Версія для душі. В-і-о-л-о-н-ч-е-л-ь. Слова зайві 

 


середу, 22 липня 2015 р.

Вперед і вгору


Отут в нашому районі одні гори і пригорки. Як треба намотати трохи більше кілометрів, то або на стадіон манюній, або щось треба придумати і вибігти на гору (-и це залежить від кількості кілометрів).


Насправді техніка проста, все те саме що і завжди — не вішати і не закидати голову, опустити плечі, розправити грудну клітку. І коротші кроки, чуєте коротші! Здається якщо робити довші то вийде швидше. Вийде, якщо гірка має довжину п'ять метрів. Та й фокус не в тому щоб вибігти на гірку. А в тому щоб після того як на неї вибігли, ви могли бігти далі, а не впали пляцком.

Так що вперед і вгору! (І мультик подивіться — дуже класний.)

Думки вголос. Чого я сьогодні не побігла в 5-30 коли був дощ? Після дощу парило неймовірно. ледве добігла.


середу, 15 липня 2015 р.

Тік-так. Час для бігу.

Де взяти час на біг? (В анамнезі двоє дітей (одне ще й грудна), двоє котів, кури, хата не білена, корова недоєна, ну ви зрозуміли.) Ніде не взяти.
Час треба зробити.

Тут ліричний відступ на те, що біг займає небагато часу, якщо порівнювати з іншими тренуваннями, які потребують залу-тренера. Не треба нікуди добиратись, туди-сюди переодягатись. Вийшли за двері і вже спортзал! Кінець ліричного відступу.

Отже як цей час зробити:

Перше: треба вдало вийти заміж. Тут варіантів кілька, або чоловік бавить дітей, або наймає няньку щоб бавила дітей, або ще щось придумує. Він же мужчина.

Перше (другий раз, я знаю): визначіться з пріоритетами. Бо щось мені підказує, що 30хв на ФБ, ІГ, Пінтерест у вас знаходиться. Значить і на біг знайдеться. Якщо ви захочете, звісно. 




Друге (яке третє): Використовуйте будь-який вільний час. Я чесно все знаю про те що у вільні 15хв хочеться лягти на диван, залізти у ванну, намалювати/стерти нігті (потрібне підкреслити). Маєте право. Ну але час для бігу у вас таки є, просто ви в цей час робили щось інше.

І оскільки зараз пора відпусток, то два слова про гастрольний біг. Звичайно, на курорті можна зробити перерву від бігу, але якщо ви і так не дуже часто бігаєте, або тільки починаєте, то краще візьміть кросівки, і скористайтесь можливістю змінити антураж.

І ще я начиталась американських бігаючих багатодітних домогосподарок, які встають о п'ятій ранку щоб побігати. Оце бажання і мотивація! Ні-ні я не кажу вставати в п'ятій ранку. Хоча. В п'ятій ранку так тихо. 

Чшшшш.

неділю, 12 липня 2015 р.

Біг великих досягнень, або своя річка ближча до тіла

Всі мої помічники роз'їхались хто куди, тому якщо бігати я ще встигаю, то писати — ні.

Знову гастролювала в Іванро-Франківську. Бачила кількох веселих персонажів — бігового Йоркширського тер'єра, який бадьоренько біг за хазяйкою, старшого чоловіка років 60-70 який бігав майже як Фібі з “Друзів”, дівчину схожу на хлопця з класним татуюванням і лайкою, гламурного дідка в фіолетовій футболці-сіточці... І багато, насправді багато бігунів, сереній вік яких 40+. А, ще мене ледве не збив противний дідок на веловипеді. Але я його прощаю.

І біг понад річкою... Ммммм... Це таке задоволення! З моста видно гори. Віє вітерець. Краса!



Атмосфера, як бачите, сприяла, тому новий рекорд — 11 з чимось кілометрів, які пішли досить легко. Може б були іще легшими, якби на 8-му кілометрі не подзвонила мама і сказала, що Михайлик тре очі і “щось хоче”, це трохи збило настрій, і чомусь перестала грати музика і я добігала насухо. Але я все не проте. О-д-и-н-а-д-ц-я-т-ь кілометрів. Чуєте як звучить? Феєрично.

Про музику — ніхто мені нічого не підкинув (роблю вигляд, що образилась). Але я трохи почаклувала і склала новий список із того що мала. Гарно пішло The Line (Battles), Hearing Damage (Thom Yorke) і Friends (Band of Skulls). Ну як помітили закономірність? Хто вгадає, що в них спільного, дам шоколадку домашні яблука.

Все, біжу дітей бавити.


понеділок, 29 червня 2015 р.

Нехай буде з тобою сила!


Такий тепер час, Люк Скайвокер, що бігунам без силових тренувань ніяк не обійтись. Нє, ви можете бігати не робити силові, і горя не знати. Але. Якщо хочете бігати довше (у всіх розуміннях), швидше і краще, то доведеться трохи повіджиматись, чи поприсідати, чи повіджиматись, поприсідати і потягати гантелі.

Програм є купа, але почати можна з найпростішого (“упав-віджався”): 20 присідань, 20 віджимань (дівчатам можна з колін), 1 хв планка. Потім затягне гггг, і будуть дівчачі 4кг гантелі, і все серйозно. “Литу мускулатуру” ви собі так не наробите не бійтесь.

А ще силовими тренуваннями можна поправити слабкі місця, які вилазять під час бігу. Зміцнити спину, поправити коліна і підкачати руки.

Про розтяжки окремо. Є багато різних думок про коли, як і скільки. Моя думка така — після силової/бігу, без фанатизму (так зовсім без фанатизму), і більше приділяти уваги вправам на рівновагу. Тут така штука, що для бігу треба щоб всі суглоби трималися на місці, а надмірне захоплення розтяжками може привести до того що ви підвернете ногу в найдальшій точці від дому, а потім ще тиждень будете відновлюватись.
Перед бігом розтягуватись не рекомендую взагалі. Я себе після цього почуваю як лялька на мотузочках, яка не тримається купи. Який вже тут біг.

І крик душі навіяний спогляданням бігунів на районному стадіоні — опустіть і розслабте плечі, розігніть руки, не скукожуйтесь. Відкрийте грудну клітку, хай кисень легше потрапляє в легені, підніміть голову і робіть менші кроки (все-одно з довгими швидше не вийде).
Любіть себе.


п.с. З музикою далі глухо.

середу, 24 червня 2015 р.

Карлсон повертається


Я жартую. Карлсон ще на канікулах в бабусі.
 
Не мала щось натхнення до писання. Лише до бігання. 
 
Вже набігала більше 100 км від квітня. (Хвалюся.) Майже чемно виконую план з підготовки до 10К і взагалі, життя прекрасне!

Тепер про день сьогоднішній.
Смішне: пробігла я свої інтервали


— разом накрутило більше шести кілометрів, в кінці забігла на стадіон, сфотографувалась біля лінії старт/фініш (треба ж щось  Інстаграмі показувати), зрозуміла як смішно це виглядало збоку — прийшла-пробігла одне коло-сфоткалась-пішла додому. Посміялась і таки пішла додому, бо скільки можна бігати.

Страшне (але не дуже): біля цвинтара знову бігала собака Баскервілів. Але ж він великий! Я цього пса трохи боюсь.

А ще я маю прохання до своїх багаточисельних (гггг) читачів. Люди, давайте ділитися музикою, бо купувати трохи дорого, а вибирати довго. В хмару якусь позакидати би музику для бігу. Чи здибанку організувати. Чи і те й інше.

А що у вас цікавого?


Надії (кумі Ligymunka)

понеділок, 8 червня 2015 р.

Літо

старший чоловік на ленд крузері — завжди усміхається

вздовж усієї дороги квітнуть кущі троянд, і так пахнуть

чоловік який проїхавши повз показує з вікна thumb up

собака Баскервілів біля цвинтара. Чоловік каже, що її хтось викинув в Брюховицькому лісі, і що пес не агресивний

Варвара в піжамі в чоловіка на плечах посеред дороги. Не хотіла одягатись, боялась, що не встигне мене зустріти

перші 8 км

мені перебігають дорогу поні, яких цигани пускають пастись біля школи. Я боюсь поні (хто там знає, що в них в голові)

одночасно ні про що не думаєш і все відчуваєш

Літо

четвер, 4 червня 2015 р.

Сонце світить ... і гріє


...дуже сильно. А бігати треба/хочеться (підкресліть потрібне). Все звичайно чудово, пташки співають, квіти і трави пахнуть (це якщо вам пощастило з околицею), але сонце активне і нема на то ради. Ну не те щоб зовсім нема ось трохи рад:

1 Прикрийте голову. Так-так я все знаю, кепка не пасує, в хустці негарно, баф сповзає. Ну так, а в лікарні біла постіль і сонця нема. Ну ви зрозуміли. Мама Марійка казала одягати панамку.

2 Сонцезахисний крем. Про те що надмірний ультрафіолет старить розказувати? Нецікаво? хм... Гаразд, намастіться хоч для того щоб не мати “загар бігуна”, ну той що проходить по лінії шкарпеток. Весела штука, коли потім одягаєш босоніжки.

3 Вода — основа життя. Пийте до пробіжки і після, і підчас, і цілий день. Якщо біжете менше півгодини підчас можете не пити. Скажете, що я дозволила.

4 Одяг. Оті всі модні дихаючі і сонцезахисні одяги працюють. Так що, як маєте можливість — купуйте. А ще вони красиві.



5 Тальк, чи інша штука від натирання. Вас може нічого не терло, але в спеку, коли ви сильно спітнієте, а бігти ще довго, одяг і білизна можуть дуже понатирати. Застосовувати засоби від натирання ДО того, а не коли ви ледве дійшли додому.

6 Бігайте рано вранці або пізно ввечері, коли спека спаде. Я, правда, в спекотний день до вечора вже надто замучена. І вранці якось свіжіше і ранковіше.

7 Як вже зовсім вам зле, то скоротіть дистанцію, чи темп, чи просто йдіть. Не треба геройств. Див. п.1 про лікарню.

8 Заминка, в спеку дуже важлива. Не зупиняйтесь різко. Походіть, порозтягуйтесь. Заодно і лице не буде таке червоне. 

Ви все ще сидите в інтернеті? На вулиці літо! Йдіть побігайте

понеділок, 1 червня 2015 р.

Дядько Юліус відкриває чарівний світ казок



Зараз швиденько відзвітуюсь, а потім в казку.

В суботу від стоматолога я зразу побігла (так-так до стоматолога я йшла в бігальному одязі) і пробігла аж 7км 400м. Рекорд! А сьогодні стартувало дружнє змагання з Улькою-бігулькою. Його я відкрила чотирма кілометрами і ще інтервалами. Разом вийшло 5,810. Ю-ху!

Але мова не про це. А про чарівний світ казок. Я коли бігаю зустрічаю казкових персонажів. Виявляється коли біжиш і голова звільняється від турбот і думок, починаєш помічати багато цікавого. От одного разу зустріла Джіні Візлі. Ну правда, дівчина була тааааак подібна, я аж пооглядалася. Ну а раптом.



А сьогодні, а сьогодні... Це було казково. Біжу я досить мальовничою частиною маршруту і за поворотом посеред дороги стоїть вона. Весняна чарівниця з казки Снігова королева. Ну ви памятаєте, вона Герду надовго затримала в своєму саду. Так от стоїть вона в костюмі персикового кольору з довгою спідницею. В капелюшку того самого кольору з дуже широкими крисами. І квіти. Багато квітів. В руках, в сумці, в літньої пані, з якою вона розмовляла... І те як вона стояла і розмовляла. Справжня гостя з казки.

Казкових снів вам цієї ночі.

пʼятницю, 29 травня 2015 р.

Наша Галя балувана

Хочу вам розказати яка я балувана. Бо я користуюсь двома програмками (чи додатками, чи як їх там) для бігу. Як в тому анекдоті - що ж мені розірватись? Мова йде про Runkeeper і Nike+ Running. Технічних подробиць не буде, бо я на них не дуже розуміюсь. Зрештою в мережі є багато оглядів технічних і різних.



Так от в Nike+ Running мені більше подобається загальне оформлення і навігація, а ще голос жінки яка розказує скільки я вже пробігла (для мене це дуже важливо). А ще після завершення пробіжки там включаються чемпіони всякого роду і виду з бігу і кажуть, що я молодець. Мені приємно. О, і роздає програмка вимпелки за різні (часом притягнуті за вуха) досягнення. 

 

Основна перевага Runkeeper'а кращий план тренування до 10К. І менше пафосу. Для декого це значна перевага. Значний мінус в цій програмці — це мало можливостей для прокладання маршруту. Все треба зробити вручну. А оскільки я бігаю туди-назад це незручно.

В обох програмках можна шукати і додавати друзів. Влаштовувати змагання і всіляко підтримувати один одного.  *Наспівую*
...щоб друзів багато вірних
і пригод безліч неймовірних!

Розкажіть чи користуєтесь прибамбасами для бігу, і чим вони вам подобаються.

І друзів вам багато вірних! 

 
 

середу, 27 травня 2015 р.

Подробиці погодні і рекордні

В мене сьогодні PR, той що особистий рекорд. Серйозний такий рекорд — найдовша пробіжка — 6км 530м. Все дуууже серйозно. Жартую.


Пробіжка була дощова, вітряна, холодна і брудна. Так-так, я в курсі, що зараз кінець травня. В якийсь момент в мене навіть пара з рота йшла.

Чоловік вранці поїхав у невідкладних справах. Поїхав він маршрутом моєї пробіжки, щоб подивитись, чи там можливо бігти. В мене золотий чоловік. А потім він приїхав додому, щоб я змогла побігати. Так, він настільки золотий. Мммм, про що це я... А, про біг. Частину дороги позмивало, а частину розрівняло болото, так що бігти було на диво нормально. В мене навіть ще один рекорд намалювався — швидкісний. Якийсь кілометр я пробігла за 5,45хв.

Я собою пишаюся. А ви? (Собою, не мною, хоча можете і мною попишатися.)

неділю, 24 травня 2015 р.

Гастролі, або "бігла через місточок..."

Їздили ми з дітьми на кілька днів у гості до мами, сестри і дідуся (якщо хто забув, то живуть вони у славному містіІвано-Франківську). Спакувала поооовну валізу одягу, ну і тепер обов'язковий бонус — кросівки і вдяганку для бігу.

І ось що я вам скажу: не дарма півмарафон виграли бігуни з Івано-Франківська. Бо я зустріла в три рази більше бігунів ніж у Львові на районі. Звичайно, район там сприятливіший — бігати коло озера і річки набагато приємніше, ніж до “нотаріуса” чи “пам'ятників і надгробків”. А ще було багато велосипедистів віком від 2 до 102.

Бігла я через оцей місточок


І бонусом я бачила чоловіка який бігав між дамбою і річкою (де я не бігала, бо трохи страшнувато) який ніби зійшов з відео не для дівчат.

Так чудово вплинула на мене зміна маршруту і клімату (в Франківську в ці дні була прекрасна погода), що я поставила швидкісний рекорд.

А ви бігаєте у подорожах?

п.с. На озері було багато рибалок і жаби перекумкували музику в навушниках, значить не таке воно брудне. Давно пора його відновити.

понеділок, 18 травня 2015 р.

Закони Мерфі для бігунів

Сьогодні вітер дув мені в лице цілу пробіжку (хоча я бігаю туди й назад), сильно вповільнюючи швидкість. Трохи поплювавшись і згадавши закон Мерфі для бігунів про вредний зустрічний вітер, я вирішила викласти всі закони (звідси). Якщо ви на роботі, то старайтесь не викрикувати вголос “оце точно!”, начальник може не зрозуміти. Я вдома, тому трохи повикрикаю.

Закони Мерфі для бігунів

1 Коли дорога якою ви біжите сильно звужується з обох сторін над'їжджають дві машини. (Кожен раз!)

2 Коли ви біжите у вітряний день на гірку, то вітер обов'язково буде зустрічний коли ви біжите вверх, і буде дути в спину, коли ви біжите вниз.

3 Якщо ви бігаєте туди-назад, то вітер завжди поміняє напрям так що цілу пробіжку буде дути вам в лице. (Еге ж.)

4 Ви обов'язково випадково вступите в калюжу, коли будете бігти перший раз в нових кросівках. (Не знаю, я не переймаюсь. Не з львівською погодою.)



5 Коли ви біжите туди-назад у місцевості із змінним рельєфом, здається, що весь час біжиш вгору.

6 Дощ почнеться через п'ять хвилин після того як ви вибігли, і закінчиться за п'ять хвилин до закінчення пробіжки.

7 Несподіване і сильне бажання сходити в туалет з'явиться в точці найвіддаленішій від того самого туалету.

8 Світло в блимаючому вуличному ліхтарі погасне якраз в той момент коли ви під ним пробігаєте.

9 За тиждень перед змаганнями ви прокинетесь з закладеним носом.

10 В поганий день, коли вам треба під час пробіжки просто трохи пройти, ви обов'язково зустрінете когось знайомого (який точно скаже щось типу “так оце ти так бігаєш?”).

11 Ваша найкраща фотографія з 5К буде зіпсована якимось чоловіком з надлишковою вагою, який просто прогулювався по маршруту забігу.


Ну як? Щось звучить знайомо?


пʼятницю, 15 травня 2015 р.

Біг пес через овес

Це тільки так говориться, що пес біг через овес, а насправді він біг по вулиці Миколайчука. За мною.

Побачила я його біля Нотаріуса. Він явно біг за мною і ніби нічого не хотів, але мені щось не дуже комфортно було і я його трохи відігнала.

Біжу собі до “пам'ятників і надгробків” нікого не чіпаю, забігла навіть на 500м далі. Повернула додому. Біжить бачу по іншій стороні дороги. Побачив мене і з виразом морди “а ось де ти!” радісно почав перебігати дорогу до мене. Я його знов трохи відігнала, але потім бачила, що він так за мною і біг.



Прийшла додому, розказала чоловіку. Він почав розпитувати про особливі прикмети пса. І виявилось, що це той самий пес який за ним вчора бігав.

Коротше кажучи це певно якась нова категорія собак. Як є їздові, а це бігові.

Бачите, всі бігають. А ви?

середу, 13 травня 2015 р.

Щастя є...

Оце сьогодні я бігала, і думала яка я крута, зовсім мені стало легко бігати. Ну та, чого ж би й не легко з швидкістю 8,54 км/год (в понеділок було 10 з копійками).

На доріжці біля будинку мене зустріла делегація з квітами. Я не жартую. Чоловік зібрав і вивів дітей, а донечка зірвала мені квіточку. Я щаслива людина.



Чого і вам бажаю.

понеділок, 11 травня 2015 р.

Примочки, тітоньки і біг наввипередки

Я сьогодні цілий ранок розважалася бігальними примочками. Ні-ні, ви не подумайте, я чемно побігала, а вже потім розважалась.

Але все по черзі. Поставила я собі на телефон Nike+ Running, а там виявляється не просто рахує-малює-міряє, а ще й тітонька гарним голосом каже коли ви пробігли кілометр, за скільки, і яка середня швидкість. О! А в кінці ще одна тітонька казала, що вона якась дуже чемпіонка з 5К, але я теж крута! 

Є, правда, недолік — коли воно каже скільки я вже бігаю, то починаю переживати як там чоловік з дітьми так довго (так-так півгодини, і я мама-кура).

І до чого це я — якщо ще хтось користується такою штукою, в ній можна подружитися. І будемо бігати наввипередки.

Гарного дня!




середу, 6 травня 2015 р.

Біг для початківців. Остання частина

Остання частина перекладу статті Біг для початківців - 72 найкращі поради всіх часів і народів Девід Дек.

Аж якось сумно, я вже з нею зріднилась. Девід трохи прорахувався і неправильно пронумерував, тому порад насправді 70, але від меншої кількості, вони лише кращі.



 
Біг без травм

57: Тримайте руку на пульсі
Надмірні тренування можуть сильно попсувати вашу спортивну форму і здоров'я. Але цьому можна запобігти контролюючи нормальну частоту серцевих скорочень. Якщо вранці ваш пульс вищий за нормальний на 10 ударів і більше — значить ви ще не оклигали від попередньої пробіжки. Зачекайте поки пульс стане нормальним.

58: Поступовий прогрес — це головне
Якщо ви будете тренуватися надто багато і надто часто — зросте ризик травмування і перетренованості. Власне це основна причина чому більшість бігунів-початківців швидко закидають це діло після двох тижнів. Щоб уникнути такої біди налаштуйтеся на поступовий прогрес. Робіть все помаленьку і поступово нарощуйте зусилля. Маленькими кроками. Якщо треба, то спочатку просто ходіть. (Еге ж, я так робила, просто йшла — помагає.)



59: Важче не завжди означає краще
(Тримайте мене — зараз дуже хочеться перекласти no pain, no gain в стилі чорного гумору.) Коли мова йде про уникнення травм, забудьте всі підганялки, типу “давааай , ти шо не мужик” (не мужик, точно). Якщо у вас вже щось починає боліти, то не треба робити вигляд, що ви не слабаки. Щоб затренувати себе до смерті багато розуму не треба. Намагайтеся “наробити форму і не наробити травм” - це новий девіз.

61: Відступіть
Нарощування кілометражу це не рівна висхідна лінія. Насправді кожен третій-четвертий тиждень варто зменшити кілометраж, щоб відновитися. Включення відновного тижня в програму тренувань допоможе запобігти перетренованості.

62: Просто продовжуйте
Погані дні, невдалі тренування, травми, емоційні спади і все таке — це частина життя. Не лякайтесь їх, і коли вони трапляться, просто переживіть їх якнайскорше. Дайте собі час, а потім просто відпустіть. Бідкання і саможаління не заведе вас туди куди вам треба.

Підготовка до марафону (чи будь-якого іншого змагання)

63: Потихеньку
Щоб підготуватись до марафону не обов'язково безкінечно тренуватись. Можна бігати по 45хв два рази в тиждень, поступово збільшуючи відстань “довгої пробіжки” і зрештою ви зможете подолати більш ніж сорокакілометрове чудовисько.

64: Майте стримання
Підготовка до марафону може привести вас у найкращу кардіо-форму у вашому житті, але ви маєте навчитися зупинятися. Ніколи не бігайте більше трьох годин підряд за одне тренування. Якість завжди краще ніж кількість, і підготовка до марафону — прекрасний приклад.

65: Відпочивайте
Під час підготовки до марафону обов'язково виникне біль і дискомфорт. Тому ви маєте бути пильними (як казав Муді) і зробити крок назад, якщо у вас є сумніви. Перетренованості і більшості травм пов'язаних з підготовкою до марафону можна запобігти просто уважно прислухаючись до свого тіла, і внесення відповідних змін в режим тренування.

66: Цілі марафону
Щоб отримати найбільшу віддачу від марафону поставте не просто одну мету — добігти за менш ніж три години, наприклад (в моєму випадку це б виглядало “просто добігти”) - а розробіть кілька цілей, щоб збільшити ваші шанси на успіх. (Щось типу “просто добігти і потім не вмерти”. Ой, мене таки тягне на чорний гумор.)



68: Розвантажувальні дні
Хороший розвантажувальний період може зробити веееличезну різницю — особливо якщо ви прикладали багато зусиль під час тренувань. Тому поступово знижуйте навантаження за три тижні до великого дня.

69: Стабільність і поступ — запорука перемоги
Не дайте адреналіну перегонів змусити вас взяти занадто швидкий темп протягом перших кілометрів. Йому може бути важко опиратись, тому свідомо притримайте себе.

70: Рухайтесь далі
Коли ви пробіжите свій марафон, знайдіть час щоб проаналізувати, що було добре, а що погано, а потім рухайтесь далі. Відпустіть і забудьте про ваш попередній марафон перед тим як підписуватись на інший.


Ось і закінчилась стаття. Дуже дякуємо Девіду за чудові і корисні підказки! А ще дякуємо Михайлику, який мирно спав в мами на руках, поки вона все це перекладала.