Як я і
обіцяла, переклад статті про яку я
згадувала отут.
Перекладати
і викладати буду частинами. Деякі поради
будуть дублюватися з тими про які писала
раніше (що ще раз доводить їх доцільність),
майте терпіння і не перемикайте канал.
Примітка:
автор — мужчина, так що місцями напирає,
але ви можете робити все в свій спосіб.
Як каже Маруся-мама “війну читаємо, мир
пропускаємо”.
Примітка
2: коментарі кольоровим курсивом — мої. Не конче
інформативні, але як в анекдоті
Девід Дек
1:
Приєднуйтесь.
Щоб почати
бігати, треба почати бігати, крапка. Ви
маєте встати і прийняти виклик —
навіть якщо вас це лякає.
2: Мисліть
категорією часу, а не відстані
Однією з
найбільших пасток в які найчастіше
потрапляють новачки коли починають
бігати, це вимірювання прогресу в
кілометрах. Це невірний підхід. Натомість,
якщо ви тільки починаєте бігати мисліть
хвилинами, а не кілометрами. Йдіть на
півгодинну пробіжку при цьому вибираючи
техніку ходьба/біг. І коли ви з легкістю
бігатимете 30 хв. без перерв (коли вже
та легкість настане) підвищуйте
ставки.
3: Бігайте
і розмовляйте
Щоб
впевнитись, що ви бігаєте з комфортною
швидкістю пройдіть тест “біг-розмова”.
Якщо ви можете підтримувати розмову
під час біг без великих зусиль, значить
ви вибрали правильний темп. Якщо чесно,
то я цією порадою знехтувала, бо на
початку не було такого темпу бігу
при якому я могла б ще й розмовляти. Але
ви слухайте, що кажуть мудрі люди.
4:
Виберіть правильну пару
Неможливо на цьому
наголошувати занадто. Кросівки є ключовим
фактором для запобігання травмам під
час бігу. Так, можна ходити по місту в
своїх кросівках для бігу, але не можна
бігати в своїх кросівках для міста,
крапка. Отож зробіть собі послугу і
купіть правильне взуття. Витратіть
мінімум 50
доларів. Еге ж,
знаю-знаю, нема на то ради. Вона
має вам прослужити мінімум 800 км. Не
хочу вас розстроювати, але з львівською
погодою і кхм... асфальтним покриттям
вони напевно стільки не протягнуть.
5: Лишіть
місце
Коли купуєте
кросівки, впевніться,
що вони ширші і довші за вашу більшу
ногу — робочу сторону.
А ще не беріть кросівки які звужуються
в носку, і завжди питайте поради в
професіоналів якщо сумніваєтесь. Де
от тільки взяти тих професіоналів.
6: Розігрійтесь
Брати розгін
зі старту — це вірна дорога до швидкої
втоми, чи навіть травми. Тому починайте
пробіжку правильно і розігрівайтесь.
Я, зазвичай, починаю з
5-ти хвилинного бігу підтюпцем.
Якщо я відчуваю якусь скутість, то роблю
легеньку розтяжку. Поступово, коли
відчуєте, що розігрілись, переходьте
на звичний темп.
7:
Остигайте
Занадто швидке
повернення у реальний світ після бігу
— це велика помилка.
Натомість знайдіть час щоб нормально
остигнути - порозтягуйтесь 10 хвилин,
дайте тілу розслабитись і осягнути, що
ви щойно зробили.
8: Слухайте
своє тіло
Відчуття певного
дискомфорту при бігу — це нормально,
але біг через біль тільки загострить
проблему. Тому ви повинні
прислухатись до того що відбувається
у вашому тілі до і після бігу.
Це допоможе відвернути проблеми і
спрямує вас у правильному напрямку для
досягнення мети.
п.с. Відпишіться
чи що, кому цікава стаття бо там 72 пункти,
а я сама вмію англійською читати.