я от собі
подумала, що біг — це така собі медитація.
Я завжди при слові медитація уявляла
собі йога, який незворушно сидить
годинами десь під деревом. Але під час
бігу, коли мені важко, я сопу і змушую
себе переставляти ноги (часом під гору),
свідомість ніби розділяється. Якась її
частина абсолютно абстрагується від
тіла, і ... ну ви знаєте — голоси в моїй
голові може і несправжні, але в них часом
з'являються прекрасні ідеї.
середу, 28 січня 2015 р.
вівторок, 27 січня 2015 р.
Біг для чайників
Бігаю я
ніби давно, але з перервою на
вагітність-новонародженість сина, кожен
раз як перший. А зимовий біг, таки перший,
тому допис по свіжих слідах.
1. Кросівки.
Хороші, для бігу. Я знаю всі відмовки
типу “Та скільки я там бігаю, ще ковзани
не зносила”. Так от якщо ви “скільки
там бігаєте” по асфальту, то нема на то
ради — доведеться таки купувати нові.
2. Бюстгальтер
для бігу. Не топ трикотажний, а справжню
інженерну конструкцію. Це якщо розмір
більше 1. Якщо менше, то ви гарно зекономите.
3. Носовичок.
В багатьох людей (і в мене) від бігу
починає текти з носа. Це не застуда
просто реакція на активне сопіння.
5. Де бігати. Найкраще звичайно на природі на грунтовій
дорозі, чи взагалі по травичці. Але не
з нашим міським щастям. Хоча от коло
мене є і травичка і грунтовка, але з
нашою погодою мінімум шість місяців на
рік там або болото, або сніг по коліно,
еееех.
Можна і
на найближчому стадіоні, але я не маю
терпіння кружляти. Тому бігаю вулицями.
Цікавіше, але вихлопні гази і дим від
чужих сигарет трохи псують враження.
6. Компанія.
Кажуть краще бігати з кимось, щоб один
одного мотивувати. Але тут є кілька
підводних каменів. 1) Замість нормально
бігати, ви захопитесь спілкуванням. 2) У
вас може бути суттєво різний рівень
фізичної підготовки. 3) Для мене біг - це
чудова нагода побути самій, не хочеться
її втрачати.
7. Не
підганяйте себе. Якщо ви хвилину біжите
і хвилину йдете — це нормально. І це
пройде — клянусь головою акули.
8. Бігайте
не на кілометри, а на час. Тобто завдання
- бігти 10-20-30хв (навіть якщо частину
шляху ви йдете), а не 1-2-3 кілометри.
8. Пообіцяйте
собі протриматись бодай 3 тижні. Потім
стане легше.
9. Звітність.
Знайдіть собі когось кому ви будете
“доповідати”, ну або блог заведіть
(може би й хотілося кинути, але що ж я
буду писати).
Ну і
фахівці радять не бігати щодня. Я бігаю
через день. Давайте собі відпочинок. У
відпочинковий день робіть силове
тренування. Більше м'язів — кращий біг.
10. Про техніку пишуть багато: бігати з п'ятки, з носка, з середини стопи. Дихати носом, дихати ротом. Вибирайте що вам краще підходить. Нє, ну в нашому кліматі зимою без варіантів - дихати носом доведеться. Моя порада - не горбитись, тоді легше дихається і бігати теж стає легше.
11. І насправді
прекрасна вичитана порада. Коли вас питають про спорт, чи щось таке, розповідайте,
що ви бігаєте. Не важливо, що частину
шляху ви йдете, що у вас не “бігальна”
фігура, що бігаєте ви повільно і
віддихуєтесь стільки скільки бігали.
Ви бігаєте. Ура!
понеділок, 26 січня 2015 р.
Чудні діла твої, Господи!
Я знаходжу
підтримку там де ніколи не сподівалася,
і не знаходжу в очевидних місцях.
Маю знайому
бігунку, але для неї це змагання
“давай-давай, чо стала”. А сьогодні як
я бігла зустріла сусідку-циганку. Вона
питає “Куди біжиш?”. “Бігати”, - кажу,
а вона “о, молодець!” Правду кажуть, що
дівчатка граються в суперництво, а
дорослі жінки підтримують одна одну.
п.с. Першою
фразою, яку передали телеграфом з
допомогою азбуки Морзе були слова “Чудні
діла твої, Господи”.
пʼятницю, 23 січня 2015 р.
Я крута
і скромна
(хе-хе)
Цей допис
мав бути про мою пробіжку в середу, але
сьогодні я її перевершила. Хо-хо!
Але почну
таки з середи.
Збільшила
собі дистанцію, і все одно пробігла її
менше ніж за 30 хв. Ще би знати скільки
це в метрах-кілометрах, такими темпами
пора якийсь ґаджет-педометр купувати.
ііііі, падав дощ. Але в дощ (навіть при +1)
бігати приємно. Дощ в личко бризкає —
освіжає. (Уявляю як нормальні люди це
читають і крутять пальцем біля скроні.)
Але бігуни вони такі маніяки. Це при
тому, що ледве з ліжка рано вилізла.
А сьогодні,
а сьогодні... я перевершила середу так
серйозно, і частина дистанції була вверх
по схилу. Погода +4 без вітру, снігу чи
дощу видається незвичною і теплою, чи
що. Але пісня не про це. Про шо я насправді
хотіла написати це те яке ж це задоволення
відчувати себе сильною і здоровою, і
просто усвідомлювати сам факт, що я можу
бігати. Багаааато.
п.с. спочатку я хотіла написати, що для "справжніх" бігунів, такі дистанції і час несерйозні і всяке таке. Але ні, я справжній бігун, і ... все. Я справжній бігун(ка?).
понеділок, 19 січня 2015 р.
Люди
Коли я
бігаю, то бачу багато людей. Вони йдуть
на роботу, діти в школу, хануріки
кучкуються біля магазину, двірники вже
поприбирали (чи ні) і стоять триндять.
Бігунів мало, а тих хто бігає не на
стадіоні аж одна я. Тому не тільки я
дивлюсь на людей, але й вони на мене.
Цікаво, що вони думають? Поважають,
мабуть. Нє, ну чого, от машини мене
пропускають чи починають показувати
поворот на бічні вулички (зазвичай вони
це не роблять), щоб я знала що шлях
вільний. Ну або я собі це придумала, але
все одно приємно.
пʼятницю, 16 січня 2015 р.
My body tells me no...
... but
I won't quit
Вчора
в моєї донечки цілий день була температура
— вона була шалено марудна і їй було
дуже тяжко. І нам з чоловіком теж. Ніч
була трохи краща в плані марудності,
але від нервів, чи від чого, я майже не
спала. І ще я трохи застудилась.
(Скоро
ниття закінчиться, не переживайте.)
середу, 14 січня 2015 р.
Їсти чи не їсти...
... - що за
питання? - казав лис з мультика Looney
Tunes тримаючи курку за
горло.
Так
от їсти чи не їсти перед бігом/кардіо і взагалі перед тренуванням (хоча є нюанси з силовими),
а також не їсти що, і не їсти коли.
понеділок, 12 січня 2015 р.
Годуюча мама бігає
Коли я
сказала сестрі, що я бігаю, перша реакція
була “Бігаєш? Годуюча мама?”.
Моя
бігальна історія взагалі почалась коли
Варварі було 5 чи 6 місяців, відповідно
повне ГВ, повним ходом. Зараз Михайлику 4 місяці, а відновила пробіжки я в його 2 з половиною - 3 місяці.
неділю, 11 січня 2015 р.
Падав сніг на поріг
Сніг падав і нормальні
люди гострили лижі, а інші (не будемо
тикати пальцями) шнурували кросвіки...
Цієї зими я вперше почала бігати власне взимку і зрозуміла, що в є певні нюанси.
Очевидні речі:
Вдягати термобілизну, шапку, рукавиці, одягатись багатошарово і розігріватись вдома. Не одягати бавовняний одяг. Я одягаю термофутболку з довгим рукавом, флісову куртку, легінси, спортивні штани, звичайно, шапку і рукавиці. Коли вітряно одягаю зверху ще жилет.
Цієї зими я вперше почала бігати власне взимку і зрозуміла, що в є певні нюанси.
Очевидні речі:
Вдягати термобілизну, шапку, рукавиці, одягатись багатошарово і розігріватись вдома. Не одягати бавовняний одяг. Я одягаю термофутболку з довгим рукавом, флісову куртку, легінси, спортивні штани, звичайно, шапку і рукавиці. Коли вітряно одягаю зверху ще жилет.
Підписатися на:
Дописи (Atom)