середу, 28 січня 2015 р.

мммм... медитація

я от собі подумала, що біг — це така собі медитація. Я завжди при слові медитація уявляла собі йога, який незворушно сидить годинами десь під деревом. Але під час бігу, коли мені важко, я сопу і змушую себе переставляти ноги (часом під гору), свідомість ніби розділяється. Якась її частина абсолютно абстрагується від тіла, і ... ну ви знаєте — голоси в моїй голові може і несправжні, але в них часом з'являються прекрасні ідеї.

вівторок, 27 січня 2015 р.

Біг для чайників

Бігаю я ніби давно, але з перервою на вагітність-новонародженість сина, кожен раз як перший. А зимовий біг, таки перший, тому допис по свіжих слідах.

1. Кросівки. Хороші, для бігу. Я знаю всі відмовки типу “Та скільки я там бігаю, ще ковзани не зносила”. Так от якщо ви “скільки там бігаєте” по асфальту, то нема на то ради — доведеться таки купувати нові.

2. Бюстгальтер для бігу. Не топ трикотажний, а справжню інженерну конструкцію. Це якщо розмір більше 1. Якщо менше, то ви гарно зекономите.

3. Носовичок. В багатьох людей (і в мене) від бігу починає текти з носа. Це не застуда просто реакція на активне сопіння.

4. Музика. На любителя. Я люблю. Кажуть добре бігати під 180 біт/хв.


5. Де бігати. Найкраще звичайно на природі на грунтовій дорозі, чи взагалі по травичці. Але не з нашим міським щастям. Хоча от коло мене є і травичка і грунтовка, але з нашою погодою мінімум шість місяців на рік там або болото, або сніг по коліно, еееех.
Можна і на найближчому стадіоні, але я не маю терпіння кружляти. Тому бігаю вулицями. Цікавіше, але вихлопні гази і дим від чужих сигарет трохи псують враження.


6. Компанія. Кажуть краще бігати з кимось, щоб один одного мотивувати. Але тут є кілька підводних каменів. 1) Замість нормально бігати, ви захопитесь спілкуванням. 2) У вас може бути суттєво різний рівень фізичної підготовки. 3) Для мене біг - це чудова нагода побути самій, не хочеться її втрачати.

7. Не підганяйте себе. Якщо ви хвилину біжите і хвилину йдете — це нормально. І це пройде — клянусь головою акули.

8. Бігайте не на кілометри, а на час. Тобто завдання - бігти 10-20-30хв (навіть якщо частину шляху ви йдете), а не 1-2-3 кілометри.

8. Пообіцяйте собі протриматись бодай 3 тижні. Потім стане легше.

9. Звітність. Знайдіть собі когось кому ви будете “доповідати”, ну або блог заведіть (може би й хотілося кинути, але що ж я буду писати).

Ну і фахівці радять не бігати щодня. Я бігаю через день. Давайте собі відпочинок. У відпочинковий день робіть силове тренування. Більше м'язів — кращий біг.

10. Про техніку пишуть багато: бігати з п'ятки, з носка, з середини стопи. Дихати носом, дихати ротом. Вибирайте що вам краще підходить. Нє, ну в нашому кліматі зимою без варіантів - дихати носом доведеться. Моя порада - не горбитись, тоді легше дихається і бігати теж стає легше.

11. І насправді прекрасна вичитана порада. Коли вас питають про спорт, чи щось таке, розповідайте, що ви бігаєте. Не важливо, що частину шляху ви йдете, що у вас не “бігальна” фігура, що бігаєте ви повільно і віддихуєтесь стільки скільки бігали. Ви бігаєте. Ура!

понеділок, 26 січня 2015 р.

Чудні діла твої, Господи!


Я знаходжу підтримку там де ніколи не сподівалася, і не знаходжу в очевидних місцях.

Маю знайому бігунку, але для неї це змагання “давай-давай, чо стала”. А сьогодні як я бігла зустріла сусідку-циганку. Вона питає “Куди біжиш?”. “Бігати”, - кажу, а вона “о, молодець!” Правду кажуть, що дівчатка граються в суперництво, а дорослі жінки підтримують одна одну. 

п.с. Першою фразою, яку передали телеграфом з допомогою азбуки Морзе були слова “Чудні діла твої, Господи”.

пʼятницю, 23 січня 2015 р.

Я крута

і скромна (хе-хе)

Цей допис мав бути про мою пробіжку в середу, але сьогодні я її перевершила. Хо-хо!

Але почну таки з середи.
Збільшила собі дистанцію, і все одно пробігла її менше ніж за 30 хв. Ще би знати скільки це в метрах-кілометрах, такими темпами пора якийсь ґаджет-педометр купувати. ііііі, падав дощ. Але в дощ (навіть при +1) бігати приємно. Дощ в личко бризкає — освіжає. (Уявляю як нормальні люди це читають і крутять пальцем біля скроні.) Але бігуни вони такі маніяки. Це при тому, що ледве з ліжка рано вилізла.

А сьогодні, а сьогодні... я перевершила середу так серйозно, і частина дистанції була вверх по схилу. Погода +4 без вітру, снігу чи дощу видається незвичною і теплою, чи що. Але пісня не про це. Про шо я насправді хотіла написати це те яке ж це задоволення відчувати себе сильною і здоровою, і просто усвідомлювати сам факт, що я можу бігати. Багаааато.
п.с. спочатку я хотіла написати, що для "справжніх" бігунів, такі дистанції і час несерйозні і всяке таке. Але ні, я справжній бігун, і ... все. Я справжній бігун(ка?). 

понеділок, 19 січня 2015 р.

Люди

Коли я бігаю, то бачу багато людей. Вони йдуть на роботу, діти в школу, хануріки кучкуються біля магазину, двірники вже поприбирали (чи ні) і стоять триндять. Бігунів мало, а тих хто бігає не на стадіоні аж одна я. Тому не тільки я дивлюсь на людей, але й вони на мене. Цікаво, що вони думають? Поважають, мабуть. Нє, ну чого, от машини мене пропускають чи починають показувати поворот на бічні вулички (зазвичай вони це не роблять), щоб я знала що шлях вільний. Ну або я собі це придумала, але все одно приємно.

 

пʼятницю, 16 січня 2015 р.

My body tells me no...

... but I won't quit

Вчора в моєї донечки цілий день була температура — вона була шалено марудна і їй було дуже тяжко. І нам з чоловіком теж. Ніч була трохи краща в плані марудності, але від нервів, чи від чого, я майже не спала. І ще я трохи застудилась.
(Скоро ниття закінчиться, не переживайте.)

середу, 14 січня 2015 р.

Їсти чи не їсти...


... - що за питання? - казав лис з мультика Looney Tunes тримаючи курку за горло.

Так от їсти чи не їсти перед бігом/кардіо і взагалі перед тренуванням (хоча є нюанси з силовими), а також не їсти що, і не їсти коли. 

понеділок, 12 січня 2015 р.

Годуюча мама бігає

Коли я сказала сестрі, що я бігаю, перша реакція була “Бігаєш? Годуюча мама?”.
Моя бігальна історія взагалі почалась коли Варварі було 5 чи 6 місяців, відповідно повне ГВ, повним ходом. Зараз Михайлику 4 місяці, а відновила пробіжки я в його 2 з половиною - 3 місяці.

неділю, 11 січня 2015 р.

Падав сніг на поріг

Сніг падав і нормальні люди гострили лижі, а інші (не будемо тикати пальцями) шнурували кросвіки...
Цієї зими я вперше почала бігати власне взимку і зрозуміла, що в є певні нюанси.
Очевидні речі:
Вдягати термобілизну, шапку, рукавиці, одягатись багатошарово і розігріватись вдома. Не одягати бавовняний одяг. Я одягаю термофутболку з довгим рукавом, флісову куртку, легінси, спортивні штани, звичайно, шапку і рукавиці. Коли вітряно одягаю зверху ще жилет.