Емоції і чемпіони

Що ж, частина друга — гастрономічна аналітична. Ну гаразд, перше гастрономічна, потім аналітична, а потім емоції.

На фініші мені дали медальку і талончик, і я пішла пити водичку. Як то кажуть — наливали і відпускали. Трохи віддихалась і роздивилась талончик, а талончик не простий, а на обід, чи ще сніданок.

Сніданок чемпіона складався з йогурту, квасу і трьох тістечок.

Найбільше оцінила його Варвара.

Ну і я теж.

Хлопці наші відмовились.

Потихеньку добігали учасники забігу на 4км. І бігли учасники півмарафону (я у захваті від них). Всі потихеньку розповзалися по галявині. Я почала засікати якісь знайомі обличчя, при чому ці люди теж мене очевидно пригадували, але ні я ні вони не пригадали звідки. Буває ...

Варварі було дуже все цікаво, особливо палатка з хот-догами. Хот-дог я останній раз їла в 2000 році і він коштував тоді 2грн. З того часу багато що змінилось (ціна, наприклад), але хот-дог був смачний.

Поки ми їли прибіг перший учасник півмарафону Юрчук Володимир з результатом 1:14:37. Я все розумію, він чемпіон України і все таке. Але це капець, а зважаючи на складність траси, то слова закінчуються. А, і він мій земляк, з Івано-Франківська.

Першою з жінок прибігла дівчина з такими кубиками на пресі, які тільки в пінтересті я бачила. Угринчук Оксана, з Івано-Франківська (ну ви вловили тенденцію).

Тут можна глянути всі результати.

Загалом віковий склад був дуже цікавий — найбільше бігунів віком до 30 років, трохи 30-39, буквально кілька 40-49 і цілком так помітно бігунів віком поза 50 років. Категорія поза 50 включає і поза 60, і вони бігли півмарафон! (Які, кажете, у вас відмовки причини щоб не бігати?)

Ще одну маму зустрічав чоловік з донечкою, а так жінок з дуже малими дітьми ніби багато не було.

Були кілька команд. Чоловік каже, що програмістів, і судячи з назв Zoom Support і Globallogic, він правий.

 

Ще одна графа спостережень — гламурність. Напередодні забігу я сіла малювати нігті з формулюванням “як же я побіжу без манікюру”, на що чоловік сказав, що я там певно одна така буду. Він помилявся. Рівень гламурності був високий. І це класно, правда, я люблю коли красиво.

А загалом враження тільки почали вкладатися. Я бігаю сама і бачу мало інших бігунів, з нестадіонних, взагалі, тільки свого чоловіка. І ще кілька віртуальних знайомих. А тут - лююююди, і всі біжать! 

фото звідси

 

Приємно бачити, що біг це не якесь маргінальне заняття, чи абсолютно утилітарний засіб для схуднення. Класно, що є люди які розуміють чому ти це робиш, і відчувають те саме.

Мій перший забіг і все-все-все!

Позбираю всі думки в купку і напишу розповідь про мій перший забіг. Забіг на 4км у рамках кроскантрійного півмарафону Gorgany.Львів 26 квітня 2015р.

Забіг проходив проспектом Свободи - вул. Пекарська — вул. Мечнікова — вул. Левицького — вул. Погулянка.

Ввечері в суботу чоловік поїхав забрати мій номер. Поки знайшов місце видачі, то сам кілометри два намотав. Привіз

Звечора я чемно склала собі одяг, щоб зранку менше тріпатись. Ранок все одно вийшов веселий, бо зібрати двох дітей, одне з яких неодмінно хоче взяти самокат, це не дурнички.

Зібрались, посадили всіх в машину, самокат в багажник і поїхали.

Біля старту (Оперний театр) було багаааато людей. Всі копошились, розтягувались, фотографувались і створювали бурхливу обстановку. Я зустріла знайому, з якою водила донечку на танці, вона теж бігла. Зманювала мене в свій клуб (Адідас), але я не зманилась, бо діти малі, їхати в Стрийський парк далеко, і взагалі... Діти мої від такої кількості людей трохи оторопіли і чоловік поїхав з ними на фініш.

Всіх попросили шикуватись на старті, без чоловіка і дітей я почала трохи переживати, але не встигла, бо стала фотомоделлю. Це я так для красного слівця. Чоловік який біг півмарафон під першим номером попросив з ним сфотографуватись — перші номери. Десь треба його знайти попросити фото.

Зразу скажу, що перед стартом я не розминалась, ну хіба несла на руках 14-кілограмову дитину від гот. Львів до Оперного театру. Це ж рахується? Це я до того, що за три хвилини до старту я включила собі Шакіру і трохи потанцювала.

Стаааарт! 

 

звідси

Спочатку трохи поштовхались, бо людей було багацько, але вже біля Опера-Пасаж стало нормально. Мене всі переганяли, ну так здавалось, але я не оглядалась щоб перевірити. Я пристроїлась за дівчиною з чохлом на руці (завжди такий хотіла), бо так виглядало, що темп в нас однаковий. Трохи спала напруга і я зрозуміла, що бігти по бруківці це жестяна жесть, і далеко я так не забіжу. І ще через бруківку, чи чого, я не могла знайти всій ритм.

Десь біля підземного переходу я перегнала дівчину з модним чохлом. А на повороті на Франка, я за звичкою повернула голову подивитись чи не їдуть машини, зрозуміла, що дорога-то перекрита, розсміялась сама до себе, і все стало на свої місця.

По Пекарській я бігла по тротуарі, бо бруківку пережити не могла. Тут вже все внормувалось і залишалось тільки бігти. Бігуни сильно розтягнулись по дорозі, дехто почав переходити на ходьбу. Підйом до Мечнікова виглядав страшним, але якось я його пробігла і не помітила як. По закону підлості на єдиному спуску віяв зустрічний вітер, але це вже не мало особливого значення.

На вулиці Погулянка почало даватися взнаки сонце. Було дуже гаряче. (Я, взагалі-то, замовляла невелику хмарність і легенький дощик. Ну, але вже.)

Але в кінці вулиці на майданчику бігала дівчинка в жовтому платті із славнозвісним самокатом і це суттєво додало сил. Я навіть прискорилася.

На фініші стояв чоловік з мегафон і оголошував хто це прибігає — ім'я, звання, клуб (в мене з цього всього лише ім'я). Мені стало приємно, що зустрічають і я прискорилась ще.

 Це фініш

Ураааа! Фініш! Особистий рекорд 0:25:26! І мені дали медальку!

Це ще не все... Чекайте другу частину.

Відео не для дівчаток

Я серйозно. Воно дуже класне і “моя тєма”, як каже Мар'яна, але зовсім-зовсім чоловіче. Тому застосовувати дівчатам на кінчику ножа. 

А чоловіки собі самі розберуться.

Уууууух!

Біг в історію

Гостьовий допис від мого коханого чоловіка про місця де ми зараз бігаємо (хто ще не здогадався бігаємо ми в мікрорайоні Північний - Миколайчука-Щурата-Голосківський цвинтар)

Якби Ви бігли 100 років тому...

Пробіжка починається на березі ставу, що зберігав воду для розташованого поруч водяного млина і йде долиною Збоїщанського потоку аж до самих... Ні, це тепер там “пам'ятники і надгробки”, а колись ця місцина називалась “Ставки” , бо від млина і вверх аж до Голосківського цвинтаря ставків було аж 5 ставків — від невеличких до повноцінних купально-рибальских. Довкола потоку у непролазних верболозах ще у 80-х роках ХХ століття у травні співало стільки солов'їв, що не було чути голосу співрозмовника. Інша назва — танкодром, полігон — 50-річної давності, з'явилася завдяки радянській армії і її “броньованому кулаку”.

У потоці жили риба і раки. Стави, з яких найбільший і найглибший — на місці сучасного стадіону — був популярним місцем для купання і добре знаним серед рибалок. 

Колись

фото нашого сусіда дядька Теодора

Зараз

 звідси

Зараз після сильних дощів, природа бере своє

звідси

Траса пробіжки звивалася між пісками Львівської Сахари, де польська кіностудія у першій половині ХХ століття відтворювала ландшафти найбільшої в світі пустелі. З іншого боку — висота 324, вона ж — гора Баня, що була місцем найбільш кривавих боїв між Військом Польським і Вермахтом у 1939 році. 

Але повертаємось в наш час. Знову групуємось, крок за кроком біжимо, торуючи свій шлях в історію. Руки, ноги, підборіддя... І вчимо історію (тобто матчастину), намагаючись не роздушити метелика, з яким так необережно поводяться ось уже стільки років.

 

Ентузіазм

Як квітень почався, так він і продовжується. Біг під крижаною крупою не дуже вписується в план розвантажувального тижня перед забігом, але нема на то ради. Окрему подяку висловлюю чоловіку який довго і терпляче піднімав мене з ліжка, і групі Muse з її Supermassive Black Hole, яка внесла більше жизні в сцену смерті бігу. 

Бігала на одному ентузіазмі. Я ще та ентузіастка.

Квітучий рекорд

За один день розквітли дерева! Так пахнуть, вже справжній квітень!
 

Біг сьогодні був приємний і рекордно швидкий (гладжу себе по голові).
 

І ось що я надумала, коли бігла по манюній гірці, яка ще взимку була "страшна" - оце що пишуть на всіляких мотиваційних картинках - це все правда! Те що сьогодні здається таким важким, одного дня буде вашим розігрівом. Клянусь головою акули. 

 

Біг для початківців - 72 поради (5)

Продовження

частина 1

частина 2 

частина 3

частина 4

Біг для початківців - 72 найкращі поради всіх часів і народів 

Девід Дек

Мотивація

34: Починається в голові

Найкращі атлети різних видів спорту мають маленький секрет, який допомагає їм не зупинятись. Підказка: він у їх голові. Техніки візуалізації залишаються основою розумової підготовки протягом десятиліть, так що вам теж варто ним скористатись. Заведіть собі звичку візуалізувати правильну техніку та інші елементи успішного бігу. (Картинки з Пінтересту і ролики з Youtube теж дуже мотивуючі.)

35: Ставте цілі

Цілі забезпечують ясність і напрямок. Крім цього вони прекрасно мотивують. Тому ставте їх правильно і регулярно поновлюйте. Правильно ставити цілі з огляду на покращення форми, а не тільки втрати ваги. Ще краще підпишіться на якийсь забіг і працюйте над досягненням найкращої форми для нього. (День мого забігу наближааааається.)

36: Записуйте і переписуйте

Обов'язково записуйте ваші цілі на папері, тільки не викарбовуйте їх на камені. Цілі можуть мінятися відповідно до реакції вашого організму на тренування і ваших бажань. Тому переписуйте і підвищуйте планку коли необхідно. (Часом треба і понижати, якщо в початковому пориві ви поставили її занадто високо.) До того ж лише сам факт занотовування цілі може сприяти її досягненню.

37: Будьте реалістами

Цілі є ключем до успіху, але якщо вони нереалістичні, ви тільки готуєте ґрунт для розчарування і провалу, і весь ентузіазм може перетворитися на роздратування. Тому треба перевіряти свої цілі реальністю. Ставте розумні задачі і виконуйте їх. Пам'ятайте, ви не будете знати які цілі реалістичні, а які ні поки не спробуєте.

38: Забудьте відмовки

Запитайте будь-кого чому вони не бігають — чи просто не тренуються — і вони точно назвуть вам цілий перелік підстав. В мене нема часу, ми занадто старі, я не знаю чому і всяке таке. Але якщо ви хочете продовжувати тренуватись ви не повинні слухати цей ніби й логічний голос, який говорить всі ці нісенітниці. 

 

39: Знайдіть свої власні причини

Чому ви бігаєте? Назвіть хоча б п'ять причин і тримайте їх коло серця. (Чому я бігаю? Це класно, це класно, це класно, я вже казала, що це класно? І, ура, я бігаю, хто б міг подумати!)

40: Кучкуйтеся

Я завдячую сталістю тренувань цілому списку партнерів по бігу. Що й казати, мій двоюрідний брат (чи сестра) буквально витягав(ла) мене на пробіжку. Робіть так і ви. Замість бігати самому спробуйте узгодити розклад з другом, чи навіть з групою. Послідовність і мотивація не забаряться. (Я вже писала тут, що біг з кимось — це бабка надвоє ворожила. Ну і для початку треба узгодити графік з дітьми щоб вони просинались в один час.)

41: Або вступіть в клуб

Здорова конкуренція однолітків може творити дива з мотивацією і стабільністю тренувань. Ця інстинктивна сила настільки могутня, що ви просто не можете їй опиратися (ех, Девід, ти мене зовсім не знаєш), але для цього треба зробити перший крок і приєднатись до клубу. Існує багато клубів, просто виберіть той, який вам більше подобається і підходить за цілями і розкладом. (Кхм, у Львові я знаю аж два клуби — Адідас і СКА, тренування по вихідних.) Гарно пошукайте, і ви знайдете.

42: Бігайте із задоволенням

Я люблю бігати, бо я можу зробити з цього розвагу. Так, звичайно це все стає серйозним коли я готуюсь до змагань, чи намагаюсь побити особистий рекорд (не наю, чим менше я серйозна, тим краще бігаю), але якби біг не був задоволенням, я б його покинув. Задоволення — це шлях, хороша форма — це тільки результат.

Далі буде ... 

Христос Воскрес!

Вітаю всіх читачів мого блогу з світлим святом Христового Воскресіння! Хай у ваших серцях панує мир і Божа благодать.

Христос Воскрес!

Приємно!

Я знову молодець! Пробігла чи то 5 чи 6 кілометрів. А найголовніше вони так легко пішли, що я аж сама здивувалася.

(Чоловік збоку підказує, що мій статус підвищився — раніше я бігала до вивіски “Пам'ятники і надгробки”, а тепер до цвинтаря.)

Погодні умови повністю відповідали якомусь-там закону Мерфі для бігунів (такі теж є): якщо ви бігаєте у вітряну погоду і вітер дме в лице, то як тільки повернетесь бігти назад вітер змінить напрям і далі буде дути вам в лице. Дорога там порошна і проїжджаючі машини не сприяли покращенню умов, але незважаючи на це все, пробігла я в рекордний час. Приєєєєємно!

 

Озеро, сині гори і доля

В мене був такий насичений тиждень, що аж тепер добралась до блогу.

Ну що, був в мене дебют з бігу в славному, а головне рідному, місті Івано-Франківську з якого видно гори. Тепер у поїздки до тони дитячих речей на всі випадки життя, я беру ще й бігальний одяг.

Бігала я коло озера в Пасічній, вітер над рікою розганявся так, що збивав з курсу, але радість від того, що є можливість побігати переважила погодні умови.

Стан озера сумний, але загальна картина була дуже мальовнича. А якщо згадати різноманіття моїх маршрутів у Львові, то взагалі...

Зараз зелені трохи менше

мммм міняю тему. Оце недавно згадувала день свого шлюбу, в цей день в місті був якийсь забіг, і ще таксист впрошувався в очеплення, що везе молоду за бутоньєркою. От через десять років догнав мене той забіг. Доля, що й казати.

Біг для початківців - 72 поради (4)

Продовження

частина 1

частина 2 

частина 3

Біг для початківців - 72 найкращі поради всіх часів і народів 

Девід Дек

Техніка бігу

24: Розслабся, мужик (дівчата теж)

Коли мова йде про біг відчуття напруження — це ворог. Тому подбайте про те щоб ваше тіло було розслаблене коли ви бігаєте. Глибоко дихайте, розслабте плечі і нижню щелепу (подібно як в пологах коли розслабляєш лице, то стає легше — Девід Дек не в курсі ))))).

25: Не роздушіть метелика

Не стискайте кулаки. Натомість складіть долоню так ніби ви тримаєте в ній метелика. Стискання кулаків створює непотрібне напруження яке веде до марного витрачання енергії і дискомфорту.

26: Рухайте руками

Так виглядає збоку, що біг це справа нижньої частини тіла. Але для ефективності бігу верхня частина теж дуже помічна. Тому треба більше рухати руками, особливо коли ви набираєте швидкість. Подивіться на спринтерів і ви зрозумієте основну думку. (А ще краще подивіться як Ерік біжить в Insurgent (так-так я ходила в кіно) — до чого дійшло я в кіно дивлюся як хто бігає)

27: Просіть про допомогу

Покращення вашої форми самотужки має межі. З часом вам буде потрібна порада спеціаліста — ортопеда (хіба спортивного лікаря), або тренера — щоб наробити правильну техніку. Якщо ви не можете собі дозволити тренера, то притріться до елітних бігунів (вже як я дійду до елітних бігунів, то там і тренери водяться), і наберіться правильної техніки шляхом осмосу.

Де і коли

28: Будьте жайворонком

Згідно із дослідженнями, ті хто тренуються першим ділом зранку є більш послідовними в своїх тренуваннях, ніж ті хто тренуються пізніше. Так що набирайте побільше очок в боротьбі за послідовність і постійність і ставайте ранковим бігуном. Повірте мені — це як залежність. (Вірю.) Після того як ви відчуєте весь смак ранкової пробіжки ви вже ніколи не будете такими як раніше.

29: Обідня перерва (на біг)

Якщо ви не бігаєте вранці то заплануйте пробіжку на обідню перерву. (А їсти коли?) Обідня пробіжка — найкращий час для того щоб відволіктися від роботи, ну і заодно отримаєте свою дозу вітаміну Д — денне світло. Крім того пробіжка допоможе вам утриматися від поїдання надто ситного обіду (он воно що!).

30: Коротка пробіжка — це краще ніж зовсім не бігати

Якщо у вас божевільно завантажений графік, то біг може бути першим, що захочеться кинути. Це особливо вірно, якщо ви перфекціоніст і відчуваєте, що отримуєте те що хочете тільки після пробіжки яка триває більше години. Але все ж навіть якщо у вас є тільки 20хв — скористайтесь ними. Коротка пробіжка — це краще ніж зовсім не бігати. До того ж це наробляє звичку тренуватись навіть коли життя зовсім божевільне і хаотичне.

31: Зважайте на дорожній рух

ПДР можуть в буквальному значенні слова врятувати вам життя. Біг проти руху допомагає бути пильним і добре бачити небезпеку яка наближається. Ми всі чуємо про статистику дорожньо-транспортних пригод, так що давайте в неї не потрапляти. Краще бути обережнішими ніж потім шкодувати. (І ще коли треба перебігти дорогу, чи пробігти по дорозі (в мене вузька вулиця без тротуару) у вузькому місці, перепровіряйте чи не їде машина ззаду. Якщо біжите в навушниках, то два рази перепровіряйте.)

32: Змінюйте маршрут

Відданість одному маршруту — пряма дорога до нудьги. То ж вносьте різноманітність часто міняючи маршрут. Це не тільки допоможе не знудитися, але й допоможе запобігти травмам і покращити техніку бігу. (В мене різноманітність — нема ради. До нотаріуса, до “пам'ятників і надгробків” - коли нема болота, і до Балатону вниз. Решта маршрутів передбачають дуже жвавий дорожній рух і загазованість. Ееееех.)

33: Правильна поверхня

Біг по твердій нерівній поверхні — основна причина травм (нервово сміюсь). То ж зробіть своїм колінам послугу і бігайте по м'якшій поверхні за першої нагоди. Це може бути нелегким завданням для тих хто живе в містах, де нормою є тверде покриття, але краще для вас бігати по належній поверхні. 

Далі буде... 

Сонце світить, сніг іде - 1 квітня, що й казати

Випроводжає мене чоловік рано з дому і каже щоб я швидше бігла, поки нема дощу. Нєєєє, дощу не було, був сніг, і вітер зустрічний — весна! 

А я модна дівчина вже поміняла футболку Climaheat на Climacool Supernova

 

(в мене ще така болотно-зеленого кольору є. Хвалюся), і не те щоб я змерзла, але гаряче не було, і це я ще зверху безрукавку одягала. А моя сусідка бігала в футболці ааааааа!

Ну все, пожалілась на погоду, похвалилася одягом, йду щось корисне зроблю.

Цьомки-бомки!