Вперед і вгору

Отут в нашому районі одні гори і пригорки. Як треба намотати трохи більше кілометрів, то або на стадіон манюній, або щось треба придумати і вибігти на гору (-и це залежить від кількості кілометрів).

Насправді техніка проста, все те саме що і завжди — не вішати і не закидати голову, опустити плечі, розправити грудну клітку. І коротші кроки, чуєте коротші! Здається якщо робити довші то вийде швидше. Вийде, якщо гірка має довжину п'ять метрів. Та й фокус не в тому щоб вибігти на гірку. А в тому щоб після того як на неї вибігли, ви могли бігти далі, а не впали пляцком.

Так що вперед і вгору! (І мультик подивіться — дуже класний.)

Думки вголос. Чого я сьогодні не побігла в 5-30 коли був дощ? Після дощу парило неймовірно. ледве добігла.

Тік-так. Час для бігу.

Де взяти час на біг? (В анамнезі двоє дітей (одне ще й грудна), двоє котів, кури, хата не білена, корова недоєна, ну ви зрозуміли.) Ніде не взяти.

Час треба зробити.

Тут ліричний відступ на те, що біг займає небагато часу, якщо порівнювати з іншими тренуваннями, які потребують залу-тренера. Не треба нікуди добиратись, туди-сюди переодягатись. Вийшли за двері і вже спортзал! Кінець ліричного відступу.

Отже як цей час зробити:

Перше: треба вдало вийти заміж. Тут варіантів кілька, або чоловік бавить дітей, або наймає няньку щоб бавила дітей, або ще щось придумує. Він же мужчина.

Перше (другий раз, я знаю): визначіться з пріоритетами. Бо щось мені підказує, що 30хв на ФБ, ІГ, Пінтерест у вас знаходиться. Значить і на біг знайдеться. Якщо ви захочете, звісно. 

Друге (яке третє): Використовуйте будь-який вільний час. Я чесно все знаю про те що у вільні 15хв хочеться лягти на диван, залізти у ванну, намалювати/стерти нігті (потрібне підкреслити). Маєте право. Ну але час для бігу у вас таки є, просто ви в цей час робили щось інше.

І оскільки зараз пора відпусток, то два слова про гастрольний біг. Звичайно, на курорті можна зробити перерву від бігу, але якщо ви і так не дуже часто бігаєте, або тільки починаєте, то краще візьміть кросівки, і скористайтесь можливістю змінити антураж.

І ще я начиталась американських бігаючих багатодітних домогосподарок, які встають о п'ятій ранку щоб побігати. Оце бажання і мотивація! Ні-ні я не кажу вставати в п'ятій ранку. Хоча. В п'ятій ранку так тихо. 

Чшшшш.

Біг великих досягнень, або своя річка ближча до тіла

Всі мої помічники роз'їхались хто куди, тому якщо бігати я ще встигаю, то писати — ні.

Знову гастролювала в Іванро-Франківську. Бачила кількох веселих персонажів — бігового Йоркширського тер'єра, який бадьоренько біг за хазяйкою, старшого чоловіка років 60-70 який бігав майже як Фібі з “Друзів”, дівчину схожу на хлопця з класним татуюванням і лайкою, гламурного дідка в фіолетовій футболці-сіточці... І багато, насправді багато бігунів, сереній вік яких 40+. А, ще мене ледве не збив противний дідок на веловипеді. Але я його прощаю.

І біг понад річкою... Ммммм... Це таке задоволення! З моста видно гори. Віє вітерець. Краса!

Атмосфера, як бачите, сприяла, тому новий рекорд — 11 з чимось кілометрів, які пішли досить легко. Може б були іще легшими, якби на 8-му кілометрі не подзвонила мама і сказала, що Михайлик тре очі і “щось хоче”, це трохи збило настрій, і чомусь перестала грати музика і я добігала насухо. Але я все не проте. О-д-и-н-а-д-ц-я-т-ь кілометрів. Чуєте як звучить? Феєрично.

Про музику — ніхто мені нічого не підкинув (роблю вигляд, що образилась). Але я трохи почаклувала і склала новий список із того що мала. Гарно пішло The Line (Battles), Hearing Damage (Thom Yorke) і Friends (Band of Skulls). Ну як помітили закономірність? Хто вгадає, що в них спільного, дам шоколадку домашні яблука.

Все, біжу дітей бавити.

Нехай буде з тобою сила!

Такий тепер час, Люк Скайвокер, що бігунам без силових тренувань ніяк не обійтись. Нє, ви можете бігати не робити силові, і горя не знати. Але. Якщо хочете бігати довше (у всіх розуміннях), швидше і краще, то доведеться трохи повіджиматись, чи поприсідати, чи повіджиматись, поприсідати і потягати гантелі.

Програм є купа, але почати можна з найпростішого (“упав-віджався”): 20 присідань, 20 віджимань (дівчатам можна з колін), 1 хв планка. Потім затягне гггг, і будуть дівчачі 4кг гантелі, і все серйозно. “Литу мускулатуру” ви собі так не наробите не бійтесь.

А ще силовими тренуваннями можна поправити слабкі місця, які вилазять під час бігу. Зміцнити спину, поправити коліна і підкачати руки.

Про розтяжки окремо. Є багато різних думок про коли, як і скільки. Моя думка така — після силової/бігу, без фанатизму (так зовсім без фанатизму), і більше приділяти уваги вправам на рівновагу. Тут така штука, що для бігу треба щоб всі суглоби трималися на місці, а надмірне захоплення розтяжками може привести до того що ви підвернете ногу в найдальшій точці від дому, а потім ще тиждень будете відновлюватись.

Перед бігом розтягуватись не рекомендую взагалі. Я себе після цього почуваю як лялька на мотузочках, яка не тримається купи. Який вже тут біг.

І крик душі навіяний спогляданням бігунів на районному стадіоні — опустіть і розслабте плечі, розігніть руки, не скукожуйтесь. Відкрийте грудну клітку, хай кисень легше потрапляє в легені, підніміть голову і робіть менші кроки (все-одно з довгими швидше не вийде).

Любіть себе.

п.с. З музикою далі глухо.

Карлсон повертається

Я жартую. Карлсон ще на канікулах в бабусі.

 

Не мала щось натхнення до писання. Лише до бігання. 

 

Вже набігала більше 100 км від квітня. (Хвалюся.) Майже чемно виконую план з підготовки до 10К і взагалі, життя прекрасне!

Тепер про день сьогоднішній.

Смішне: пробігла я свої інтервали

— разом накрутило більше шести кілометрів, в кінці забігла на стадіон, сфотографувалась біля лінії старт/фініш (треба ж щось  Інстаграмі показувати), зрозуміла як смішно це виглядало збоку — прийшла-пробігла одне коло-сфоткалась-пішла додому. Посміялась і таки пішла додому, бо скільки можна бігати.

Страшне (але не дуже): біля цвинтара знову бігала собака Баскервілів. Але ж він великий! Я цього пса трохи боюсь.

А ще я маю прохання до своїх багаточисельних (гггг) читачів. Люди, давайте ділитися музикою, бо купувати трохи дорого, а вибирати довго. В хмару якусь позакидати би музику для бігу. Чи здибанку організувати. Чи і те й інше.

А що у вас цікавого?

Надії (кумі Ligymunka)